立夏到，“夏应心而养长”， 养生需养“心”

立夏到，“夏应心而养长”， 养生需养“心”，饮食宜增酸减苦，为您推荐一款“手指养心操”，跟着视频一起动动手指吧！

饮食增酸减苦

初夏之时，阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，饮食宜“增酸减苦、 补肾助肝、调养胃气”，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。少吃油腻、 辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等，尤其阴虚体质者更应如此。

也可选择一些具有养心安神作用的食品，如茯苓、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等。

立夏宜养“心”

夏季由于天气闷热，人的心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“养心”，保养心神、精心静气，但您知道该如何做吗？浙江中医药大学主任中医师何富乐根据多年临床实践，总结了一段夏季养生口诀：

“夏气通心，五行属火，夏季摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”

夏季应晚睡早起，睡眠时间在晚10～11点至次日早上6～7点。养生当平心静气，稳定情绪，调整好心态，可以通过日常活动如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等来颐养心神，平素也可多听舒缓轻音乐以平顺心气。也可试试浙江中医药大学主任中医师何富乐自创的“手指养心操”，对改善记忆、促进手部灵活度、稳定情绪和提高睡眠质量均有益，做法如下：

编辑：贾荣曼

审核：马骏 监制：柴玉

来源：《中医健康养生》杂志（转载需获授权，并注明出处）