踝关节扭挫伤要养100天？中医介绍：这几个穴位可以加快恢复哦！

踝关节扭挫伤是指人体踝关节周围肌腱、韧带因遭受突发暴力被扭挫、拉伸而出现的损伤。踝关节作为人体与地面接触的主要负重关节，在日常生活和体育运动中最容易受伤，踝关节扭挫伤发生率占运动损伤的40%，多发于青壮年。踝关节扭挫伤可分为外侧和内侧韧带损伤，严重的话会出现踝关节周围肌肉部分撕裂或完全断裂，甚至发生撕脱性骨折。

【发病机制】

身体失去重心时落地，行走、跑步或下楼，因路面不平或地面有障碍物，足部受力不稳、不慎被绊倒或跌倒，致使踝关节突然向内或向外翻转，超过了关节活动的正常生理范围，致使外侧或内侧韧带受到强力的牵拉而发生损伤，一般以内翻损伤较为多见。此外，运动前没有做充足的准备活动，使踝关节肌肉韧带没有活动开；关节韧带的弹性和伸展性与运动的强度不适应；跳跃落地时姿势不当等因素，均可导致踝关节扭挫伤。

【临床症状】

通常症状表现为患者踝部关节疼痛、肿胀明显、行走困难，外踝或内踝处有明显压痛点，局部皮下淤血、青紫，踝关节被动内翻或外翻并背屈时疼痛加重；严重时甚至可伴随外踝骨折等情况。内翻引起的外侧韧带损伤的临床表现是外踝侧疼痛、肿胀、跛行，受伤部位有压痛感；由足部强力外翻引起的内侧韧带损伤发生较少，临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向与其相反。

【推荐食物】

核桃、鸡蛋、豆腐、冬瓜

【禁忌食物】

酸辣、燥热、油腻的食物

【专家说】

踝关节扭挫伤患者的日常护理

踝关节损伤较轻时，2~3天后可外敷具有消肿、止痛、化淤功效的药物；适当休息，注意保护踝部以免引起反复扭伤、关节软骨损伤或创伤性关节炎。如踝关节损伤较重，可用绷带包扎，使踝关节保持外翻位置，以使韧带松弛，需固定3周左右。若发生踝部骨折，且复位不良，则需采取手术方式进行复位和内固定。

按摩穴位①太溪穴时间：1~3分钟

【按摩方法】

四指放在患侧脚背上，大拇指弯曲，从上往下刮按穴位。左右脚上的穴位，每天早晚各刮按1~3分钟。

按摩穴位②解溪穴时间：1~3分钟

按摩方法以中指指腹向内用力按压穴位，每天早晚各按压1次。

按摩穴位③公孙穴时间：1~3分钟

按摩方法大拇指弯曲，指尖垂直揉按穴位。每天早晚各揉按1次，每次揉按1~3分钟。

【专家说】

治疗踝关节扭挫伤小偏方

①取适量韭菜入土部位的新鲜根须（具体数量以损伤部位、大小而定）洗净、捣烂，再加入适量面粉，用黄酒（白酒亦可）调成稠糊状，敷在扭伤部位，厚1~1.5毫米。然后用纱布覆盖，并用绷带包扎好。每日换药1次。

②取八角枫叶适量，研成细末，与醋调和成糊饼状，外敷于患处，并用绷带固定，每天换药1次。