老了不想受罪，这几个动作千万别做

人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。要想避免“老来受罪”，一定要注意保护好我们的膝关节。

膝盖的寿命，只有60年

有一种说法是膝盖的平均寿命只有60年，然而很多人还没到60岁，膝关节就出现了各种毛病要“退休”了。

30岁以前，膝关节处在发育到成长的完美状态，运行很流畅，除了年轻人运动量大可能有外伤外，基本是非常健康的状态；

30岁-50岁时，膝盖的软骨、半月板等部位开始出现早期的磨损，偶尔会出现膝关节不适，劳累过后常有膝盖疼痛，这都是在提醒您要注意保养了；

50岁或60岁后，髌骨软骨的“使用寿命”已到，出现大部分的软骨磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。

目前我国关节炎患者比糖尿病患者人数还要多，60岁以上的人群发病率高达60%，每3个人里面就有2个人可能患上关节炎，被称为“中老年健康的恶魔”。

5种常见的膝骨关节炎症状

当出现下列症状时，您的膝盖很可能已经在不经意间发生了损伤。

①膝关节肿胀

②吹空调膝关节疼痛

③膝关节运动时发出咔咔声

④走路超过10分钟膝关节疼痛

⑤按压膝关节疼

四个伤膝坏习惯，赶紧改！

日常生活中很多常见的生活习惯都会损伤膝关节，导致关节炎，加速膝关节的衰老。

1，久坐

久坐本身和骨关节炎没有直接的关系，但是久坐会影响到关节软骨的营养。因为软骨内没有血管，需要通过运动时的挤压来完成吸取排出关节滑液的过程，使其能新陈代谢，减少磨损。

久坐由于没有挤压和新陈代谢的过程，所以对膝关节不好。

【专家提示】对于需要久坐的人群可以上下午各活动10—15分钟，对软骨，颈椎都有好处。

2，使用不当

日常生活中很多常见动作其实很不健康，会损伤膝关节，比如跷二郎腿、盘腿坐着、蹲着干活、频繁爬楼、运动过量等。

【专家提示】已经出现明显症状的人要避免使用不当的习惯，爬楼梯，蹲着干家务活特别损伤膝关节！

3，受伤

关节软骨是比较脆弱的组织，强力的碰撞和挫伤都会使软骨受损。软骨受伤后关节表面不光滑，在运动过程中摩擦力增加，加速关节的磨损。

4，受凉

关节运动后血液循环加速，关节周围常常比较温暖，可以给关节提供营养同时带走一些代谢产物。受凉使得关节周围的血液循环减少，滑膜营养减少，受伤后的修复能力下降。

【专家提示】已经出现骨关节炎症状的病人要注意保护膝盖不受凉。

这样“省着用”，延长膝盖寿命

要想老了依然行动自如，除了改掉不健康的坏习惯外，我们还需要注意这几点。

1，控制体重

体重是影响骨关节炎的一个重要因素，体重过大会加重膝关节骨关节炎，适当的减轻体重对膝关节有保护作用。有文献表示，体重减少10斤，骨关节炎的症状会减少50%。

2，适度运动

要想拥有健康的膝关节，既不能不动，也不能不合理运动，专家推荐我们常做简单的有氧运动，不仅保护膝关节，还能锻炼心肺功能。

最常见的有氧运动就是步行，其他还包括游泳、骑车等。专家也推荐了一个简单有效的有氧运动，有空的时候可以跟着做一做。

3，合理补钙

补钙对骨关节，尤其是骨骼很重要，中老年人每天需要钙量为800—1000毫克，而目前城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右，距推荐摄入量相差甚远。

建议日常要多吃牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙量高的食物，必要时还要再补充钙剂。