《腹部》肌肉拉伤、中医介绍3个穴位和4种食物，可有效缓解症状！

人体在从事体育运动或者肢体活动的过程中，突发或剧烈的展腹、收腹动作常导致腹部出现一定程度的拉伤，腹部肌肉拉伤多发生在肌腹与肌腹的分界处，有的也发生在肌腱与骨骼的附着处。根据受伤程度，拉伤分为轻微损伤、肌纤维部分撕裂、肌肉完全断裂等，腹部肌肉拉伤时，常常会损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、腱鞘等。

【发病机制】

人体腹部肌肉拉伤多是因急速、突发或高强度的腹部肌肉收缩而致的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌的损伤甚至撕裂，诸如仰卧起坐、引体向上等各项体育锻炼与肢体活动，在完成各种动作时，肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的承受能力，或突然被动地过度拉长，超过了其本身的伸展性，都可发生腹部肌肉拉伤。

或突然被动地过度拉长，超过了其本身的伸展性，都可发生腹部肌肉拉伤。

【临床症状】

腹部肌肉拉伤的症状与肌肉损伤的严重程度有关，轻微的损伤症状一般较轻；如果是肌肉纤维断裂则较为严重，主要表现为肿胀明显、皮下淤血严重，触摸时感到局部有凹陷或一端异常隆起。一般来说，腹部肌肉拉伤患者的患处肌肉会感觉僵硬、紧张、痉挛，有明显的压痛感，还有的会出现皮下出血，甚至发生功能障碍；当腹部肌肉再进行活动时大多会疼痛加剧，有时甚至在做呼吸、咳嗽等轻微震颤动作时，周边组织也会牵拉、触碰到腹部痛处。

【推荐食物】

牛奶、鸡蛋、芦荟、柠檬

【禁忌食物】

辛辣刺激的食物富含油脂的食物腌制的食物

【专家说】

腹部肌肉拉伤患者的日常护理

腹部肌肉拉伤后，首先要停止运动，确定病情不严重后，在痛点上敷冰块或冷毛巾，每2小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以减少局部充血和水肿。在受伤4~5日后可采用热敷，以加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉，每日可多次用热毛巾或暖水袋进行热敷治疗，每次10~15分钟。避免长时间休息，应进行有控制的轻缓运动。

按摩穴位①中脘穴时间：1~3分钟

【按摩方法】

以手掌揉按中脘穴。每天早晚各1次，每次揉按1~3分钟。

按摩穴位②气海穴时间：3~5分钟

按摩方法以单手中指指腹着力，点揉、振颤气海穴。每天早晚各1次，每次按摩3~5分钟。

按摩穴位③盲俞穴时间：1~3分钟

按摩方法深吸气，让腹部下陷，用中指指尖稍出力揉按，有热痛的感觉。每天早晚各1次，每次左右各（或双侧同时）揉按1~3分钟。

【专家说】

解析盲俞穴

盲俞穴归属于足少阴肾经，具有积脂散热的功效。盲，心下的隔膜，指穴位物质为膏脂之类；俞，输的意思。"盲俞"的意思是指胞宫中的膏脂之物由此穴外输体表。按摩这个穴位不仅可以缓解腹部肌肉拉伤的疼痛感，而且长期按摩这个穴位，还可以治疗胃痉挛、习惯性便秘、肠炎、腹痛绕脐、腹胀、痢疾、泄泻、疝气、腰脊疼痛等症。盲俞穴若与复溜穴、太溪穴配伍使用，还可以治疗尿道炎。