睡前10分钟是养生黄金期！几个小动作能养胃安眠，不信试试

睡前你通常做啥？刷朋友圈、逛淘宝…停住，别白白浪费了这段时间！睡前10分钟是养生黄金期，每天做这几个小动作，让身体倍儿棒！

☞揉足心：强腰固肾

“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

按摩足心能调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

☞拍小腿：放松肌肉

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

☞摩腹：消食减肥

睡前平卧于床，搓热双手，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

坚持摩腹有利于肠蠕动消化。摩腹还可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。

☞捏脊：健脾养胃

一人俯于床上，暴露背部，另一人沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍。由下而上连续捏拿4～6遍，算作1次。睡前坚持捏脊1次，可健脾养胃。

☞捶背：缓解疲劳

睡前放松，手握拳捶背，刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。

长时间看电视、书籍后易腰酸背痛、肌肉紧张。捶背有利于缓解疲劳、安定情绪，促进睡眠。

☞捏腋窝：宁心安神

中医常讲“经络所过，主治所及”，心经和小肠经都经过腋窝。捏腋窝方法很简单，用右手捏左侧腋窝、右手捏左侧腋窝，每侧各捏3分钟，晨起睡前各1次即可。

经常捏腋窝可以舒经活络、调和气血、宁心安神，对缓解心痛、心悸，改善睡眠也有帮助。

☞摩耳轮：疏通气血

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

“肾开窍于耳”， 睡前经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。此外还可以揉劳宫穴和内关穴，这两个穴都属于心包经上的穴位，具有温养效果，时常按揉可以调心脏、安睡眠、强体质。

☞梳头：养神安眠

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

☞干洗脸：美容除皱

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天睡前至少“洗”两次，每次3~5分钟。

干洗脸是不花钱的美容方！手掌和脸部互相摩擦，使血液循环加快，新陈代谢旺盛。能够疏通面部经脉，防止皱纹产生和缓解精神疲劳。

（内容综合自健康时报2016-06-21《睡前揉足心强腰又固肾》、2016-10-31 《睡前做这三件事助睡眠》、2015-10-29 《睡前拍小腿能够防抽筋》、2015-10-25 《睡前做套助眠操》、2015-10-28《睡前保健四良方》、2015-04-27《按摩头部要选好梳》、2014-03-17《常捏腋窝好处多》）

编辑：王小磊

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