肥胖如何界定，肥胖通过有效刮痧、艾灸使BMI值正常，建议收藏

当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。

BMI指数，简称体质指数。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

在我国成人一般情况下的BMI数值定义为：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高于32

肥胖对人带来的危害是很大的，比如肥胖症与心血管系统肥胖症患者并发冠心病、高血压的几率明显高于非肥胖者，肥胖症的呼吸功能改变肥胖患者肺活量降低且肺的顺应性下降，可导致多种肺功能异常，肥胖症的糖、脂代谢进食过多的热量促进甘油三酯的合成和分解代谢，肥胖症的脂代谢表现得更加活跃，相对糖代谢受到抑制，这种代谢改变参与胰岛素抵抗的形成。肥胖还会引起肌肉骨骼的病变，引起内分泌系统的病变。既然肥胖对我们身体的危害这么大，那今天小编给大家分享如何通过艾灸、刮痧这种健康的方式，让我们的BMI处于正常值。

坚持刮痧,对调整机体脂肪、水液代谢防治肥胖有一定的效果。具体刮痧步骤和方法:

步骤1:用面刮法由上至下刮拭背部肾俞穴,刮至皮肤发红或有痧斑形成为止。

步骤2:用角刮法由上至下刮拭胸部膻中穴,用力轻柔,刮至皮肤发红。然后用面刮法从上至下刮拭腹部中脘穴及上下部分,从中间向两边刮拭脐周、天枢穴各30下,不宜重刮;最后从上至下刮拭关元穴,刮至皮肤发红。

步骤3:用面刮法由上至下刮拭下肢内侧三阴交穴、外侧足三里穴至丰隆穴各30下力度稍重，可不出痧。

肥胖是一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。刮痧对其减脂有不错的疗效，但需要坚持，有人喜欢艾灸养生，那小编也给大家分享一下肥胖该艾灸哪些穴位？如何艾灸效果比较好？

肥胖者艾灸的穴位:

1.关元穴

关元穴是一个位于肚脐上的穴位，此穴位对于我们的身体来讲是很重要。如果我们想要延年益寿，就应该在日常生活中经常艾灸关元穴。与此同时，由于人体的脂肪大部分都是积聚在这个位置，所以如果大家想要减肥，更应该要对这一个穴位进行刺激，而当人们的肚脐中的经络开始疏通，肥胖问题就可以得到有效解决。可以艾柱灸关元穴2～3壮，或者艾条灸5～15分钟。

2.三阴交

三阴交是位于脚部的一个穴位，这个穴位有调理脾胃的作用，所以对于由脾虚弱的等原因导致肥胖的患者来讲，在日常生活中多艾灸三阴交是一个非常好的选择。艾灸方法:艾柱灸3～5壮，或者艾条灸10～15分钟。

3.足三里

足三里是个十分重要的养生保健穴位。这一个穴位如果可以在日常生活中多进行刺激就可以使得大家的身体中的经络变得更加畅通。继而帮助到大家减肥。艾灸方法:艾柱灸3～5壮，或者艾条灸10～15分钟。

4.大椎穴

大椎穴可以很好的帮助身体变得更加畅通。所以对于一些长时间的缺少运动的人来讲是一个十分好的穴位。因此建议大家在日常生活中可以多进行艾灸，相信对于减肥也有一定的作用。艾灸方法:艾柱灸3～5壮，或者艾条灸5～15分钟。

我们要知道减肥，中医刮痧、艾灸是一个因人而异的减肥方法。所以大家在进行穴位刮痧、艾灸的时候就应该提前了解清楚自己的情况，不要随便的进行刮痧、艾灸。我们可以在医生的指导下先了解自己的身体状况，再选择适合自己的方法。

最后温馨提示下减肥者注意事项:

预防和治疗肥胖的关键在于制定并遵守正确的饮食原则和合理的运动。

1.因人而异、量出为入、平衡膳食、结构合理、长期坚持。

2.三餐定时定量,控制进食速度晚餐少吃,不吃夜宵。

3.控制总能量摄入,特别是要限制脂肪摄入量。减少能量必须以保证人体能从事正常的活动为原则,一般成人每天摄入能量控制在4200千焦。

4.保持清淡饮食,保证蛋白质的充分摄入,多吃富含膳食纤维的杂粮和富含维生素及矿物质的新鲜蔬菜、水果等。

5.合理的运动，每天可以坚持晨跑，选择一些健康有效的有氧运动。长期坚持。

小编今天全方位的给大家分享了有关肥胖的基础常识，该怎么有效通过健康的方式防治，希望我们为了健康避免肥胖的各种并发症，积极治疗肥胖，可以让自己的体重处在一个正常可控的范围之内。