这3个穴位，每天坚持按10分钟！告别腰酸背痛、腰肌劳损！

按理来讲，腰是人最中间的部分，同样也是极易受到伤害的部位两侧无坚硬的骨骼守护，同时上半身和下半身的压力都会作用在腰上。对此，我们只有加强其抵抗压力的能力。腰部患病已经很频繁，它的表现有以下几个明显的：

1.脊柱姿势改变

这是腰突后最显眼的情况，对此情形的描述可以参考一下海绵。一拳捶在海绵上，有于力的作用海绵向下凹陷，下边的那一面就会凸起来，这是海绵在卸力的表现。换在人体上思考一下，突出的方向同样也是如此。

2.下肢反应变慢

在脊椎的作用下，受伤的腰部会向下波及到腿，大腿前外侧或小腿内侧产生异常的感觉，在神经的传递伤害中，其外在表现肌肉会出现萎缩，膝盖的伸展及反射反应均受到影响，活动变慢。

3.间歇性跛行

腰部突出后，对脊椎的压力越来越大，会在感应器的传递过程中出现类似感，腿部的神经会渐渐失灵，有时活动会不受到意志的支配，从而一条腿僵硬，在行走时就像跛脚一样。

对于腰突的症状表现了解之后，要加强自己对自己身体的监测，不忽视不好的征兆出现，对腰椎患者朋友推荐几种锻炼方法：

1.飞燕式

俯卧在床上，两条腿交替这抬起，抬腿的同时抬举上面的臂膀，上半身用力向后伸，身体两端都脱离于床面，靠腹部力量支撑身体。

2.下蹲动作锻炼

两腿左右分开与肩同宽，上身要伸直，脚跟着地往下蹲。当不能再蹲的时候停留一会，然后缓慢地站起来。下蹲的时候呼气，站起时吐出气，这可以培养自己的平衡感。

3.五点支撑

仰卧在空荡荡的床上，屈起膝盖，双肩肘部及背部、两脚尖顶住床，脊柱和臀部向上抬，脱离床面。依靠头、双肩肘部和两脚尖这五个地方支撑整个身体的重量，持续几秒，腰部肌肉放松，缓缓放下臀部休息。可做五六次每天。

腰突症患者早期出现腰痛，轻度的下肢放射痛,发现及时，可以通过针灸、牵引、服药、热敷、理疗、等传统的保守治疗来消除炎症。骨科专家提醒：腰椎间盘突出患者要及时采取有效的治疗措施，以免引发严重的腰腿疼痛，给自己的生活和工作带来不便。

曾经在《骨科伤寒谈》中提到一款，对腰椎病治愈极高的贴剂—七乌通贴，该贴借助伸筋草祛风除湿，再有制草乌快速止痛，温和不刺激，疏通阻塞的淤血，打通血脉从而有效吸收。达到活气血、通经络、拔湿寒，止痛消炎的效果。一般贴敷3个周期加上锻炼就可以改善健康，治疗腰椎病的有效率高达9成以上，现在网络发达，七乌通啕宔上直接就能看到，十分便利。

腰突后坚持用这些方法锻炼会有很好的效果，当然，对于腰部正常的朋友你可以尝试一下这几种预防方法:

1. 合适的姿势

腰突多是因腰部受力不均衡，针对自己个人的情况可调整适合的姿势，如司机调整坐位与方向盘之间距离、高度后，在驾车时方向盘与人体之间的距离应该遵循不影响方向盘使用的前提下，尽可能靠近胸前。

2.游泳

尤其是蛙泳，游泳适合于任何年龄段的人，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，也不好引起外伤，可以增强腰背部肌肉锻炼。

3.每天要抽时间锻炼

如坚持做“小燕飞”动作，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓腰突出的进展。此外，慢跑、打羽毛球等运动也可以增加腰背部肌肉的力量。

上面这些知识应该满足了你对腰突的求知欲，请记住不论如何，爱护好自己的身体，做好预防。患病时也不要放弃自己，坚持做些锻炼，但要适度，太过了则不好。