长期失眠的人比常人死亡率更高！学会这点远离失眠危害

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是大脑和身体休息，休整和恢复的过程，睡眠的质量可能会直接影响到人的工作和学习。根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有1/3的人存在有失眠症状，或者睡眠功能障碍。睡眠问题会导致神经的内分泌紊乱，使人产生抑郁，焦虑，紧张等情绪。有睡眠问题的人群的患心脏病的风险会比正常人高两到三倍。睡眠问题可以引发高血压，糖尿病的疾病，长期失眠的人死亡率更高。睡眠如此重要，但多数人可能对睡眠知之甚少。

今天我们就来讲一下睡眠是怎么一回事儿？生理学家通过对人的脑电波进行检测。把睡眠分为五个阶段。阶段一、睡眠的开始这时候昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。这阶段人很容易入睡，也很容易醒。眼睛的活动很慢，肌肉的活动也很慢，从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的影响，许多人还会有突然的肌肉抽动往往有要跌倒的预感，这些抽动开始，以后就像眼睛跳一样。第二个阶段开始正式睡眠属于浅睡阶段，这个时候眼睛的活动停止。缓慢的睁开和闭合大脑的活动变慢眼动停止，体温降低，呼吸很规律。这阶段的睡眠，占人类睡眠时间的45%。第三和第四阶段的统称为肾睡眠，至于这部分睡眠是恢复精力的主要部分，比如你在长期运动之后，这种疲劳就需要在这个阶段来进行回复。这阶段呢，没有眼动和肌肉活动，这个阶段的人往往不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳，有的儿童在睡眠期间还可能会出现液精和梦游等的。第五个阶段叫做快速眼动器。当人处于这个阶段的时候啊，会出现呼吸变快，变浅呼吸不规律，眼球沿不同方向快速转动，心率加快，血压升高。四肢的肌肉临时性的瘫痪。如果在快速眼动期，被叫醒的话，多数人都会发现自己在做梦。快速眼动期的睡眠，在巩固大脑的功能方面，比如记忆和学习等有重要的作用。人的睡眠从第一阶段开始到快速眼动睡眠结束重复循环，每天晚上的睡眠一般有四到五个周期。一个完整的睡眠周期呢，一般持续90到110分钟。

那么，有朋友就问了解了睡眠的规律，对我们有什么用呢？简直太有用了上面我们谈到啊，全世界有1/3的人都存在失眠症状，那失眠的人是无法进入深度睡眠的。这就造就了身体困乏，心情烦躁的问题。当我们了解了睡眠的规律，我们就能通过一些方法来帮助自己进入放松和深度睡眠状态。比如说第一个培养规律的作息。每天按时起床，按时候睡觉，坚持规律的作息，身体自然知道什么时候入睡，你还可以通过调整室内的光线整理室内的环境，让自己进入放松的状态。第二、看书，如果你上课的时候呢，一看书就犯困呐，睡前看书应该有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想，读一本书能够转移你的注意力。第三，禁止睡前使用电子产品。像电视啊，手机呀，还有电脑这些充满诱惑力的东西会干扰我的身体。让大脑保持清醒和警觉，睡前禁止使用电子产品，因为他们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。第四制造白噪音什么叫白噪音呢，他是一系列分被小而且很有规律的背景音。能降低其他噪音对你的影响。举个例子，轻音乐模仿大自然的录音或者听一些催眠音乐速入睡