按摩穴位治落枕

来源：王颖燕（北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师）/ 保健时报 2016年7月2日

落枕常因劳累、睡眠姿势不良或感受风寒所致，可发生晨起颈肩部疼痛，颈项活动不利，不能自由旋转，甚至头部强直于异常位置，常常头偏向病侧。很多人认为落枕是小问题，不愿意去医院治疗。下面介绍一些自我治疗落枕的穴位，简便有效。

落枕穴是经外奇穴。本穴是治疗落枕的特效经验用穴，故而得名。落枕穴的寻找方法为：在手背侧，第二、第三掌骨之间，用手指朝手腕方向触摸，在掌指关节后约1 厘米处，有强烈压痛处。治疗方法：左边落枕按左手，右边落枕按右手，最好左右手交替自我按摩。以大拇指按揉穴位，用力由轻到重，保持重按10~15 分钟。在按摩穴位的同时，头向前后左右各个方向活动，特别是活动受限的方向多运动。运动中颈部肌肉保持松弛，活动幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。

落枕症状缓解后，为减少再次复发，我们应该在生活中注意：1.选择适当的枕头，选择能支撑颈椎生理曲线的枕头，并保持颈椎的平直，睡眠时颈椎处于放松状态。2.注意保暖，颈部受寒会使肌肉活动受限。3.正确的姿势和适当的运动。保持正确的坐、卧等姿势，运动建议选择游泳、慢跑、登山、做操等有氧运动，1~2 次/周，1~2小时/次。若落枕反复发作或长时间不愈者，应考虑颈椎病的可能，并找专科医生诊治。