活动脚尖促健康

双脚是人体的一个重要的组成部分，其上分布着许多经络、穴位，与人体健康息息相关。为此，这里为大家总结一套“脚尖操”，每当闲暇时即可练习15～20分钟，长期坚持，有助于促进身体的健康。

躺勾脚尖 仰卧平躺，两臂自然放于体侧，手掌朝下，两腿并拢伸直，然后固定脚跟不动，将两脚脚尖尽量往上勾，停顿1～2秒钟后，放松脚尖，稍停后，再往上勾。练习时，注意力要集中到脚尖，可以两脚一起做，也可左右脚交替进行。重复做30次。

敲打脚尖 取坐位，伸直双腿，把两手放在身后以支撑身体，背部和腰部挺直，全身放松，然后把两脚的脚后跟靠在一起，将两脚的大脚趾互相碰撞，“敲打”脚尖。敲打的角度越大、速度越快，效果越好。反复敲打200次，或持续进行2分钟。

坐踮脚尖 坐在椅子上，双腿并拢，膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶或者其他任何重物放在大腿上，然后开始匀速踮脚尖。重复踮5 次。

立踮脚尖 站立，两脚并拢，然后用力抬起脚跟，停顿1～2秒钟后，放松、落下脚跟，稍停后，再抬起脚跟。重复做30次。

踮脚走路 把脚跟提起来，然后用脚尖向前行走或倒着走，每走30～50步，休息10~15秒钟左右，再如法继续踮脚走。重复练习3～5分钟。初练时，如果把握不好平衡，可以手扶着墙壁进行练习，待熟练以后即可不用借助外物。

踮脚跳跃 把脚跟提起来，先两脚同时跳跃20次左右，休息 5秒钟后，再进行单脚脚尖跳跃，左右各做15次，休息5秒钟，然后再两脚同时跳跃。如此反复练习2分钟。

中医认为，经常活动脚尖，可以刺激脚部的经络，尤其是足三阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）及足三阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经），有利于通畅这些经脉，驭气上行，从而能够祛病强身。现代研究表明，常动脚尖不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可使下肢血液回流顺畅，让血液可以供给心肌足够的氧气，从而有益于人体心脏及心血管的健康。张露 / 文