新春篇丨饮食:3个穴位+1套饮食法=防治痛风

文 / 闺蜜小馆
2018-01-22 21:59

新春篇丨饮食:3个穴位+1套饮食法=防治痛风

“我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿,其中痛风患者超过8000万人,而且正以每年9.7% 的年增长率迅速增加。预计2020年,痛风人数将达到1亿。”

屏幕前的你,看到这份数据,有木有跟读者一样吓了一跳?

随着中国经济的腾飞,国民的生活水平和饮食结构都随之改变。越来越多的人因为不良的饮食和生活习惯患上了痛风。

高嘌呤饮食和饮酒是痛风的最大诱因。

新春篇丨饮食:3个穴位+1套饮食法=防治痛风

简单介绍下痛风:

痛风主要致病原因为飘零代谢异常,血液中的尿酸浓度升高,造成尿酸盐结晶沉积在关节腔内,引起无菌性的发炎反应。一般来说,痛风经常发作于半夜,发作部位会出现小关节(多见于手指、脚趾、脚踝、手肘等红肿、发热及严重的疼痛,且好发于40至60岁的中年人(近些年,好发人群趋于年轻化)。

新春篇丨饮食:3个穴位+1套饮食法=防治痛风

春节就在眼前,你有木有跟笔者一样,正计划着好好跟家人朋友聚聚,顺便大快朵颐一番?

要知道,酒宴较多休息欠佳是春节期间痛风高发的主要原因,因此,笔者提醒大家在春节期间要养成良好的生活习惯,以便预防痛风的发生,同时,一旦发现痛风症状应立即就医,以免延误治疗,加重病情

新春篇丨饮食:3个穴位+1套饮食法=防治痛风

以下奉上三个居家治疗痛风的穴位按摩法:

【改善痛风3穴位按摩】:

1.肾俞穴

位置:位于腰线最明显的地方,即是脊椎两侧,第二腰椎的位置。

按摩方式:早晚按压2次,1次约20下。

保健功效:补肾滋阴、补气、排毒。

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肾俞穴

2.委中穴

位置:位于膝关节连接处后方,属足太阳膀胱经之合穴。

按摩方式:早晚按压2次,1次约20下。

保健功效:促进代谢、排毒。

备注:除了以指腹按压委中穴外,亦可以透过将脚打直、身体向前弯的方式,刺激委中穴。

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委中穴

3.三阴交穴

位置:位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上约四根手指横着的宽度处。

按摩方式:早晚按压2次,1次约20下。

保健功效:除湿通络、缓解关节肿胀及疼痛。

备注:三阴交穴是脾、肝、肾3条经络交会的穴位。

新春篇丨饮食:3个穴位+1套饮食法=防治痛风

三阴交穴

【闺蜜说】:由于痛风患者的体内血液尿酸浓度过高,所以在进行穴位按摩前,建议可以先饮用约300CC的温开水,将毒素排泄出体外,待穴位按摩完毕约10分钟后,可再补充300CC的温开水,以免水份摄取不足。

【闺蜜说-痛风饮食法】

1、主食及豆类的选择:大米、米粉、小米、糯米、大麦、小麦、荞麦、富强粉、面粉面包、面条、馒头、麦片等。2、肉蛋奶的选择:选择不含嘌呤或嘌呤含量很少的食物,如牛奶、奶粉、酸奶、炼乳、鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、猪血、猪皮、海参、海蜇皮等。3、蔬菜的选择:白菜、卷心菜、芥菜、芹菜、青叶菜、空心菜、芥兰菜、茼蒿、韭菜、苦瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、西葫芦、菜花、茄子、豆芽、青椒、萝卜、蕃茄、鲜蘑、四季豆等。 4、水果的选择:橙、橘、苹果、西瓜、梨、桃、哈密瓜、香蕉、红枣等。5、其他:花生、杏仁、核桃、栗子、枸杞、蜂蜜、瓜子、海藻等。

饮食禁忌

1、禁酒,对咖啡、茶、可可及辛辣刺激调味品应适量;2、禁用含嘌呤多的食物;3、建立良好的饮食习惯,切勿暴饮暴食。

一日参考膳食

早餐:小米、黄豆、小麦富强粉、芹菜、猪肉、海带、白菜等,如小米黄豆粥、芹菜包子、海带拌白菜;

加餐:酸奶、面包;午餐:粳米、紫米、西红柿、菜花、茄子、紫菜、虾皮等,如二米饭、番茄菜花、烧茄子、虾皮紫菜汤;加餐:香蕉;

晚餐:鸡蛋、韭菜、黄瓜、大米、小麦富强粉等,如韭黄鸡蛋、拌黄瓜、白粥,馒头。

为了使用的方便,一般将食物按嘌呤含量分为三类,供选择食物时参考:

1、含嘌呤较少的食物(每100g含量少于50mg):大米、富强粉、面粉、面条、面包、土豆、芋头、白菜、芹菜、空心菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、南瓜、菜花、茄子、萝卜、洋葱、橙、橘、苹果、西瓜、香蕉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶、猪血、猪皮、海参、海藻、红枣、葡萄干、木耳、蜂蜜、瓜子、杏仁、莲子、花生、枸杞等。2、含嘌呤较高的食物(每100g含量少于50~150mg):米糠、麦麸、麦胚、粗粮、绿豆、红豆、豌豆、菜豆、豆腐、豆腐干、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭、火腿、鳝鱼、鳗鱼、鲤鱼、草鱼、芦笋、菠菜、螃蟹、虾、鱼丸、乌贼等。3、含嘌呤极高的食物(每100g含量少于150~1000mg):猪肝、牛肝、牛肾、猪小肠、脑、胰脏、带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲢鱼、鲱鱼、鱼干、牡蛎、浓肉汁、浓鸡汤、肉汤、火锅汤、酵母粉。

以上资料与分类,由于食物的品种、分析方法有别,所得的结果不尽相同,而且烹调方法对食物亦有影响,如肉类煮沸后,熟肉会丢失部分嘌呤到汤液中,所以目前主张避免嘌呤过高的食物。

【闺蜜说-低脂低糖低盐饮食法】:

(高尿酸、高血脂、高血糖都属于代谢类慢性疾病,三者常常一起出没,笔者在这里提示大家,过节期间聚餐多,低脂低糖低盐记心里!)

1.饭前饿了先吃个水果(过度饥饿只会让你在面对一桌子美食的时候食欲猛增)或者喝杯脱脂牛奶。

2.吃饭时要多吃清淡食物,做菜要少油少盐,少放一些调味料。

3.吃饭时可以先吃蔬菜、肉,最后吃米饭,大概吃六分饱就够了,这么吃易消化且不容易长胖

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