7种方法可有效减肥！退休教师暴瘦35斤，直言不运动没反弹

根据一项调查数据显示，目前中国肥胖率正在逐渐增长，其中男性的腰围粗了20%。腰围肥胖不但影响身材美观，对身体健康的危害也很大。因为腹部肥大，对内脏造成压迫，这对健康的危害远远超于四肢和臀部位置，慢性疾病的风险更高，所以我们要关注自身的腰围。

在我国，男性腰围不能超过85cm，女性腰围不超过80cm都属于安全腰围的范围。肚腩产生的原因有那些？我们应该怎么减肚腩？广东省中医院针灸专科谢长才(名医预约)主任在接受家庭医生在线采访时回答过相关问题。

导致腹部肥胖的原因是什么？

1、饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多，变成赘肉囤积在腹部。

2、运动过少

现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起，晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。

3、精神因素

俗话说心宽体胖，没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。

4、姿势不良

腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将向前倾，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉往前倾，也会形成腹部赘肉。

减肚子的方法有哪些？

针灸减肥

针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。针灸可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，起到减肚腩的作用。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。

运动减肥

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。

饮食减肥

在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物，不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可，多食新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。

坐姿正确

在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

走路收腹

我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹，这样可以有效刺激肠胃蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果。

饭后靠墙站

吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅能利于减肥，还能调整骨骼。在站的时候，要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴着墙壁，坚持15分钟，也可以更久一些。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天要坚持仰卧起坐，过程中要注意两点：避免一开始次数太多，这样会导致肌肉酸痛，应该控制好节奏和次数，慢慢来；同时要注意，控制发力的部位是腰部，这样才能达到减肚腩的目的。

退休教师直言肥胖有危害，为健康坚持瘦身35斤，公开方法从不运动

我是一个已经退休的教师，虽然是退休了，但我平时也经常去学校上课，也经常帮助一些成绩不是很好的学生补习，至少在我的有生之年，还能够发光发热。不用工作的生活还是非常惬意的，每天大部分时间都是在家喝喝茶，看看电视什么的，这也导致我的体重开始上涨，最后没想到还成了一个将近140斤的大胖子，这让我非常的无奈，本来刚开始发胖的时候，我还没有打算减肥，但是后来发生一些事情，让我不得不选择减肥。

那是在我退休生活的第二年，我明显感觉自己的衣服穿着有点小了，后来发现自己胖了有10多久，就这样越来越胖，不管我如何控制饮食，增加运动量都不能够阻止发胖，最终胖到了140斤左右的样子。说真的我有生之年第一次胖了这么多，自己都感觉有点不可思议，满身的赘肉让我变得毫无形象，粗壮的大腿，水桶般的腰身都出现了，不管穿什么样的衣服，都很难遮挡露出的肥肉，这让我第一次觉得自己是一个多么丑的女人。

因为以前一直听身边的人说减肥多么多么的难，所以我对自己减肥也没有任何的信心，所以我真的就没打算减肥，我当时心里想着的是，反正都要奔六的人了，也不在乎什么形象气质了，胖就胖吧，总好过自己减肥受罪了，但我不知道的是，我这样的想法真的是错了，而且错的很厉害，当然这也不能怪我，因为我怎么也想不到，肥胖跟身体的健康有什么关系，直到后来这些问题出现在我的身上，我才明白。

在我发胖的第二年，有一段时间我坚持感觉自己头晕，头痛，早上起来会出现眼内充血，四肢无力，皮肤干燥没有光泽，头发脱落，肝腹部疼痛等症状，起初的时候我还没有放在心上，以为自己可能是累着了，多休息休息就好了，其实我没想明白的是，我每天在家无所事事的，怎么可能会累着，只是给自己找一个心理安慰罢了。但是后来这些症状越来越明显，所以我真的害怕了，于是就去做了检查，后来我才知道，因为我身体的脂肪过多，所以引发了高血压，糖尿病，脂肪肝等疾病，这让我真的是无言以对了。

这些疾病大家都知道，是非常麻烦的，每天都要靠药物维持生活，所以想摆脱这些问题，我只能选择减肥让自己瘦下来。于是我说减就减，我开始每天都在节食，吃的非常非常少，而且还做一些运动，比如跳广场舞，小跑步，转呼啦圈等等，但是这样坚持了大半年，我的体重却不怎么下降，而且长期吃不饱，让我身体出现营养不良的状况，胃也经常饿的一阵阵疼痛，我知道这样减肥下去是肯定不行的，想瘦下来是很难的，真的不知道减肥怎么会这么难。

直到去年的这个时候，我偶然认识了一位营养师医生，在她的帮助下，我吃了一种特定的食品，这种食品只需要代替每天的早晚饭，就能够让人轻松的瘦下来了，而且无需运动节食，也没有任何的副作用，最关键的是谁用都能轻松瘦，所以我用了3个月左右的样子，没想到成功瘦了35斤，现在的我瘦下来也一年了，体重不仅没有反弹，就连身体也恢复了健康，而且我身边很多朋友姐妹，也都通过这种食品减肥成功了，所以说减肥一定得用对方法才能轻松瘦。