运动锻炼能降血压吗？这3种运动，可能个个都是“降压神药”

高血压作为常见的慢性疾病，多出现在上了年纪的人身上，血压控制不当身体健康会受影响，各种不良症状会出现，因此，要通过正确的方式来保持血压的稳定，容易让血压波动的事情也要少做为好，否则身体很难保持健康状态。很多人说出现了高血压应该积极锻炼身体，通过运动这种方式能够让血压得到控制，这种说法是真的吗？

出现了高血压确实可以通过运动这种方式来改善，因为运动过程中身体得到锻炼可以让血管得以扩张，而在血管扩张之后血管受到的压力减小，对血压稳定控制有帮助。因此，在改善高血压的过程中可以利用空余的时间来锻炼身体，不过在运动过程中方法要合理，循序渐进，控制强度让身体慢慢适应，才能让血压升高现象得到改善。

哪些运动适合高血压患者进行？

1、体操运动

发现自己出现了高血压，不妨通过做体操运动来让血压保持稳定。体操运动属于比较流行的运动方式，在做体操的过程中肢体的血液循环速度加快，血管扩张之后血压会降低一些。

另外，很多人身体过度肥胖之后血压就会升高，而通过做体操有促进热量消耗，控制体重的效果，热量及时消耗利用，身体肥胖现象才会改善。坚持这项运动之后免疫功能提高，血压也会趋于稳定，是让高血压病情缓解的关键。

2、饭后散步

要让自己的高血压病情缓解，不妨在吃完饭之后适当散步。上了年纪的中老年人运动能力变弱，高强度的运动不宜进行，可以根据自身情况选择强度适合的运动发挥良好的锻炼效果。

如果本身运动耐力薄弱，建议在运动过程中控制好强度，吃完饭之后适当散步是不错的选择，通过这种方式既能够减轻身体的消化压力，又可让身体得到锻炼之后维持血压的正常。可见，在控制高血压的过程中饭后散步也是不错的选择。

3、游泳

游泳属于全身性的运动，在游泳的过程中全身参与到运动中来，需要手脚并用，全身协调才能在水中正常前进，这种锻炼的方法效果良好，除了控制身体的肥胖还对很多重要指标保持稳定有利。

很多人持续高血压没有控制，平时缺乏锻炼，运动量过少，除了影响身体的正常血液循环，还会让血压很难控制。如果可以保持良好的生活习惯，利用空余的时间去运动，多游泳来锻炼身体，也可以让血压高的情况得到控制。

中医降血压也很有一套,我们来学习一下

一、中草药泡脚降血压

中医认为脚底布满了身体重要的穴位和经络，因此足部被形象的比喻为“人类的第二个心脏”。高血压患者可以在中医师的帮助下调配适合自己的中药泡脚方，每晚睡觉前用中草药浸泡双足，最好配合着脚底按摩法，能够刺激脚底穴位并促进身体血流循环，还可以促进代谢物以及废物的排出，对失眠多梦、高血压等疾病都有很好的疗效。

二、中医敲打推拿降血压

中医认为人体内有很多不同的穴位，并且这些穴位是联系脏腑以及运行气血的重要通道，适宜的刺激这些穴位会产生不同治疗作用。

双腿分开与肩同宽，双手合十且膝盖部位稍稍弯曲，呈现出半蹲的姿态，手掌根部顶住胸骨并缓慢的沿着正中线的任脉往下推动，重复进行百次即可帮助控制血压，此为推拿。

保持正常的坐姿且双腿弯曲，脚心需要相对，膝盖可以向两侧打开，这个时候手部握拳并轻轻的敲打三阴交穴位，这个穴位是肝肾脾汇合的穴位，每天坚持敲打该部位一百下可以起到降压的效果，此为敲打。

三、中医针灸降血压

中医认为人体的正气受损则会给病邪入侵的机会，而针灸则可以调和阴阳并修复正气，使经脉与气血恢复畅通，通过增强自身修复能力让机体自愈，并且针灸可以避免药物的毒副作用，对于高血压患者来说，接受针灸治疗可以让阴阳归于平衡，进而达到降压的治疗目的。

最后，我们来讨论一下：很多人问，控制三高，必须吃药吗？

对于所谓的三高症就是指高血压，高血糖和高血脂的，这三种疾病是互为高危因子的，需要及时用药物来控制下，否则一旦在日常生活中没有得到控制，那么就非常危险。一定要遵医嘱，好好吃药！

日常尽量不喝酒，戒掉烟，可以多喝水，水对于血管以及三高都有很好的作用。尤其是要多摄入不饱和脂肪酸的水分。

芹菜举例，芹菜在大鼠身上做实验，能降老鼠的血压，可是换算成人体种类，大概需要每天吃60斤芹菜才可能降血压，这还没考虑物种差异。神南山天然纯粉所含不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、丁基苯酞类物质是普通芹籽的12.6倍（引自：百度百科"芹菜籽"词条）。平时我们可以用神南山天然纯粉 冲水、煮粥、面点中加入，稳定血压，预防高血压、粥样动脉硬化、心梗、脑梗等病发症。味道吃起来比较苦，但很有用，也很安全