长个子的春季，长高锻炼法赶快做起来！

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身高是现代人特别关注的一个话题，特别是那些父母双方身高都偏矮的家庭，都很担心自己的孩子长不高，将来影响找工作、谈对象等。那父母都不高的孩子是不是就注定长不高了呢？后天有什么方法可以实现长高梦？小编下面为您介绍增高运动锻炼法。

现实是残酷的，父母双方都不高的家庭，孩子长高的概率是很低的，这是他们的遗传因素决定的。读到这里，很多人会问，那就没办法了吗？难道我们注定要矮此一生吗？不！身高有一半是一定的遗传因素导致的，这一点毋庸置疑，但是还有一半是靠自己的努力的，你的长高梦还是可以实现的。

研究表明：适当的运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进生长的增长。反之，运动量缺乏不光对身高，甚至对整个生长发育都有不良影响哦。

这里推荐几个有助于宝宝长个儿的的运动：

纵跳、拉伸类运动，跳绳、跳远、游泳等，妈妈可以根据孩子的年龄和体能，选择适合孩子的运动（疫情期间，游泳就暂时别去了，等疫情过了再游不迟）。

有资料显示：经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

但也有一些运动不适合孩子。比如举重、体操、武术这些运动虽然也能锻炼体魄，但却可能的确不太利于孩子长高。

增高运动锻炼法

热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。

拉伸：双手向上拉伸，然后向各方拉伸，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。

杠上练习：悬垂（20～60秒），悬垂的时候身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上，脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。

跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟。

要想充分发挥孩子长高的潜能，摆脱“矮个子”的困扰，按照上边说的方法练准没错。另外，平时可以让孩子多吃蔬菜和含钙、锌丰富的食物，少吃垃圾食品，养成良好的饮食习惯和作息习惯。

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