颈椎病反反复复?1套12字操,教你轻轻松松助康复!快存
现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病。
颈椎对我们的意义非凡,健康的颈椎是我们正常工作、生活的前提条件,可是生活中偏偏有很多人患上了颈椎病,情况日益加重。
预防颈椎病,应该从生活细节做起,今天教大家一个12字操,能有效缓解颈椎病。
在学习今天的十二字操之前,我们先来看一下,颈椎病的日常护理注意事项。
颈椎病日常护理注意事项:
01
脊椎最怕猛
动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
建议:脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。
02
脊椎最怕久坐
人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
建议:每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。
03
脊椎最怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉很好,但是你可能没意识到,这种状况下肌肉很紧张,脊椎很受伤。
04
脊椎最怕冷
每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。
建议:用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时,除了不要将温度调得过低,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。
通过上面的介绍,大家了解到了颈椎病最怕的几个姿势,也是在日常护理中需要注意避免的。今天给大家介绍的这个12字操,是很适合颈椎病患者的运动。
颈椎康复十二字操
十二字颈椎操的口诀,总结起来是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。
准备动作双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。
第一节:洗脸
双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个前面至耳旁,按摩12次;
第二节:梳头
双手指稍稍弯曲,指尖用力由前向后梳头,从额顶部向后到枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各三次;
第三节:提耳
挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;
第四节:搓颈
先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次;
第五节:旋颈
按以下顺序旋转颈部,抬头一还原一低头,左转一还原一右转,左后上方一还原一右前下方,右后上方一还原一左前下方,上述动作形似“米”字,又称为“米字操”;
第六节:按腰
双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次;
第七节:转腰双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次;
第八节:双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次;
第九节:蹲髋
两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次;
第十节:摩三焦
左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;
第十一节:吐故纳新
双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,带到手部靠近双肩,意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部),双手掌向前推(配合呼气),推到113处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达到排气作用,重复六次;
第十二节:调理四肢
左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三个方向各三次,再换右手拍左臂各三次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同时左手背拍右腰部,各三次,最后原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动,共12次。
通过上面的介绍大家都了解到了有助于颈椎康复的12字操,可以在空闲的时间多多练习,有助于颈部康复。
任德广,师承国医大师颜正华,有30余年骨科临床经验,发表骨科疾病相关论文十余篇,拥有多项省部级科研成果,还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。
【擅长】
骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。
中医在治疗风湿、颈肩周疾病上的疗法独特,尤其是在中医针灸疗法上,任德广主任深得国医大师颜正华真传!任主任的一手拔针技巧,为千万风湿、类风湿、颈肩腰腿疾病患者解决了病痛的困扰。
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腰椎间盘突出患者治疗之路
病例中的主人公正值青壮年,正是家里的顶梁柱。长期从事长途运输的工作,在一次搬货的时候闪到了腰,后来感觉不舒服,到医院核磁检查发现有椎间盘突出的症状,腰椎第三节、第五节椎管狭窄变形,压迫马尾神经和腿部运动神经,影响到泌尿系统,大小便失禁。
持续性锥心刺骨的疼痛,让他卧立不安,无法工作,严重影响他的正常生活。如果手术,医生告诉他可能存在一定风险,甚至会造成瘫痪。抱着试试看的心态,找到了任德广主任。任主任经过一系列检查,确诊为腰痛的范畴,而且属于寒痹,决定通过拨针方式给他进行治疗。
让他意外的是,第一次做拨针治疗,效果就很明显,走路的状态得到了改善;当做第四、五次治疗时,该患者的排便状况也得到了缓解,不到三个月的时间他基本恢复了正常的生活。
独创拨针疗法显神奇
一根粗针,既不是针灸也不是小针刀,而是一个人只要一根针,十几分钟就可以剔除黏连,缓解疼痛,无需卧床——这就是拔针辨证施治的神奇之处!
在临床应用中,拨针疗法具有定位精确,直达病灶,预防粘连的作用。在减轻骨关节病患者的病痛、缓解颈肩腰腿疼痛等方面,拨针辨证施治的方法是非常对症的。
任德广主任在临床治疗时,会根据病人的实际情况,结合患者局部痛点给予微创介入治疗,可抑制神经兴奋、松弛肌肉、扩张血管、增加血流量、加速疼痛物质的代谢及改善植物神经系统功能。
临床常用拨针
除了针灸治疗的方法之外,中医方药在调理和治疗风湿、类风湿、颈肩腰腿疾病上也有着独特的方剂。任主任在临床治疗上也总结了许多有用的验方,尤其是配合针灸方法,扶正通痹效果突出。
任主任常用:扶正通痹方
方剂组成
黄芪:益气固表的作用。
白术:养血、祛湿的作用。
威灵仙:祛风通络的作用。
桑寄生:补肝肾、壮筋骨、通经络的作用。
上述四味药的配伍,主要功效是益气养血、补肝肾、通经络、祛风寒,在治疗风湿、类风湿疾病时,效果很好。
黄芪
白术
威灵仙
桑寄生
任主任提醒大家:
具体用量需要根据患者本身偏于风,还是偏于寒或偏于湿的体质,再进行用药的加减来治疗疾病。
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