“过劳死”敲响警钟：上班族要注意

俗话说：“身体是革命的本钱”。为了更好的奉献自己我们也要保护好自己的身体，保护好那颗伤不起的“水晶心”。

在门诊和病房里，会有各样的患者，有高中生，中老年人，还有一部分是年轻力壮中青年上班族。他们拖着疲累的亚健康的身体，带着焦虑、紧张的心情却又行色匆匆穿梭在医院的每个角落。是什么造成了他们这种状态呢？

随着社会的快速发展，年轻人的工作压力和劳动强度越来越大，久而久之许多病也就找上门来。高血压，心脏病都在年轻化趋势，归根结底压力和过劳成为最大的祸根，除了这两个主要因素还有常熬夜、忍气吞声、久坐不动。事业诚可贵，生命价更高，奏响保卫生命进行曲你需要做什么？

下面我们就来介绍一下如何对这些危险因素说不：

上班族会面对各种压力，升职、加薪、竞争等压力，它们就像磐石一样压在胸前，压得人喘不过气来。

§ 应对策略：

(1)转换思想，感激压力:

古云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。”压力是前进道路的必经一步。人人有压力，压力各不同，你不是一个人在奋斗，我们需要在压力中舞出自己的精彩人生。

(2)发泄压力：

痛快地运动一场，让压力随着汗水流走，呐喊出自己的压力。

据挪威科学家最新研究发现，成年人的最佳睡眠时间为4-8小时，超出这个范围可能惠增加心脏病而早死的风险，科学家称，睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%。长时间电脑作业，过度疲劳引发电活动紊乱，继而引起冠状动脉痉挛，或者电生理紊乱引起恶性心律失常，导致猝死。

§ 应对策略：

(1)按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

(2)睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

(3)提高工作效率，不要让繁重的工作打乱了生活的节奏。合理安排时间，分清主次，工作是永远做不完的，先紧着主要的做。

(4)熬夜期间多喝热水，抵御夜间温度的降低；多起来活动一下四肢，促进血液循环；趁熬夜期间小睡一会儿，这些小举动可以减少心脏的损害。

对于学生、上班族来说，每天不是对着书本就是办公桌，但你知道吗？久坐不仅会加重肥胖，长时间静坐后血液凝滞化趋势明显，也容易引发心脑血管急症。研究人员表明，待在办公室里的人，即使只坐着1-2小时，血管沉淀物水平就提升14%，这代表患心血管病风险也提升14%，对日后心血管健康都是一项不利的影响因素。

§ 应对策略：

(1)应定期每小时起来活动一下，时间大约半小时左右，春暖花开的季节，呼吸新鲜空气，既减压又健康。充分利用碎片时间，比如我一般出差时，安检到登机口或下飞机到出口的距离，一般都不用滚梯，以达到锻炼目的；如果天气适宜，提前两站地下车，迈开腿，快步走走，也是不错的方法。另外，建议大家电脑上安个护目软件，1小时强行屏幕锁定，迫使你必须起来走走（减少久坐），休息了眼睛，也活动了筋骨。

(2)每天步行10000步，健康生活一辈子，用计步器来帮助你实现这个简单的运动目标。尽可能达到指南推荐的每周150分钟的最低运动目标。不过有些人可能会说，每周这么长时间的运动我很难做到呀，于是就干脆放弃了。

最近，国际权威期刊《JAMA Internal Medicine》上的一项研究显示，即使一周只锻炼一两天也是好处多多。研究人员分析了英国地区63, 500多人的健康数据，结果显示，与那些久坐不动的人相比，经常锻炼的人死亡风险比不活动的人降低35%，运动不足的人死亡风险降低34%，仅周末运动的人死亡风险也能降低30%！而且，无论进行运动强度如何，频繁或不太活跃的锻炼都行，其癌症和心脏病的发病风险也是要低于久坐不动者。

因此，研究者鼓励那些以没时间为借口的人尝试更多的低水平运动，即使达不到理想的运动量也有很多益处。那些已经在积极锻炼的人，也不用放弃现在的习惯，因为更高的运动频率与活动水平是能够带来更多好处的。

(3)简易操：

转腰：坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后相反方向重复。踮脚：双足并拢，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次，帮助下肢血液循环。舒展肩臂：耸肩，坚持10秒，重复10次；抬肩，双手向后，十指交叉，保持10秒，反复练习5-10次。

中医独特的“治未病”思想、整体观念、辨证论治的理论和“三因制宜”的治疗原则成为亚健康干预的主要理论依据。以中医理论为指导进行辨证调摄。在中医学理论的指导下，根据处于亚健康状态者的体质状况及具体不适表现特征与轻重，辨证论治，予以相应的干预措施，如中药、针灸、推拿按摩、药膳及传统健身等。为您的心脏健康增加一道堡垒。

中药针对患者不同证型，采用不同的方剂，疏通三焦气机，使患者达到“阴平阳秘”精神内守，真气从之，病安从来。针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯通上下，具有传导感应、调节虚实的功能。

针灸、按摩能通过刺激经络、腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢·经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”，指出经络不通可以导致疾病发生，那么疏通经络可防病治病。《素问·阴阳应象大论》提出：“悲胜怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”、“怒胜思”、“恐胜喜”等学说，认为不同情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行、事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的。指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。