常用针灸保健取穴一览表，多少人求而不得！

导读

针灸，历史悠久，源远流长，古往今来，多少医家舍其一生以事之，并成就了不少针灸巨匠。现如今，健康养生观念日渐深入人心，很多人都希望通过针灸达到强身健体、养生保健的目的。但人体穴位那么多，哪些穴位是保健要穴？很多人并不知道！即便找到了穴位，又该如何施针？一筹莫展！

大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。 “万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透 ；透非透、知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。

大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。

人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。

有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。

大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。

天地之道，简易而已。人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。

最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。

人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。

生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。

悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。

生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。

人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。

针灸是道医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位治病。它依据的是“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”“治病保健”的目的。针对亚健康的调治应体现自然、安全、有效、无副作用的原则，具有中医特色的针灸疗法恰恰体现了这一原则，通过刺激经络和腧穴，调节机体脏腑、气血、经络的阴阳平衡，泻其有余，补其不足，使机体处于“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

以往的实验已经证实，针灸能双向调节神经、内分泌、免疫等系统，并减轻肌肉的疲倦。本文主要介绍一些常用的保健要穴。

1百会

取穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点。简便而正确的取穴方法为，于前后正中线和两耳尖连线的交点处取穴。

作用：本穴具有比较明显的双向调节作用，既可预防高血压，又能防止血压过低引起休克。近年来还用于预防竞技综合征。

操作：①针法：用30号1寸毫针成15°角向后平刺入0.5~0.8寸，也可从右往左刺入一针，成十字刺法。留针30分钟（预防高血压）至数小时（预防竞技综合征）。②灸法：以艾条作温和灸或雀啄灸法，每次10分钟或依据情况而定。

2印堂

取穴：在额部，两眉头的中间。

作用：本穴多与百会穴配合用于预防高血压、失眠及忧郁症等。

操作：以1寸毫针自上至下平刺0.5寸。

3风池

取穴：在项部，枕骨之下两侧，斜方肌外缘与胸锁乳突肌后缘之间的凹陷中。

作用：主要用于预防普通感冒、流感、高血压。对预防某些眼病，如青光眼、白内障、近视等也有一定作用。

操作：①针法：本穴为易发生危险的穴位，作为预防用必须注意安全。据解剖学研究和大量临床实践证明，针尖向鼻尖方向刺入1~1.5寸最为安全，以针感向眼区、前额或头部放射为佳，留针20~30分钟。②灸法：用艾条做回旋灸10~15分钟。

4太阳

取穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

作用：预防感冒、急性结膜炎及头痛发作。

操作：①直刺：以30号1寸针刺入0.5~0.8寸，至局部有酸胀感为度，留针30分钟，用以预防感冒。②平刺：以30号1.5寸针成15°角向耳尖方向刺入1~1.2寸，留针30分钟，用以预防头痛。③点刺：以消毒细三棱针点刺出血，用以预防感冒和急性结膜炎。

5中脘

取穴：在腹正中线上，脐上4寸。让患者仰卧，在胸骨剑突至脐心连线中点取之。

作用：能调节脾胃功能、增强食欲。为传统的防病健身穴。

操作：①针法：毫针直刺，深1.5~2寸，至上腹部闷胀沉重，或放射性胀痛，或胃部有收缩感。需注意的是，毫针以28~30号为宜，不可过度深刺，避免穿破腹膜。留针15~20分钟。②灸法：着肤灸，灸3~7壮，炷如黄豆大，宜无瘢痕灸；艾条灸，温和灸15~20分钟。

6神阙（脐中）

取穴：在脐窝正中。

作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鹊心书》提到：“凡用此灸，百病顿除，延年益寿。”清代《针灸集成》也记述一老者，“年逾百岁，而甚壮健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸脐中”之故。现代用此穴调节肠胃功能，提高免疫力，延缓衰老，预防中风。

操作：隔盐灸，以黄豆至枣核大之艾炷，灸5~30壮。关于壮数，《类经图翼》认为：“若灸三五百壮，不唯愈疾，亦且延年。”可做参考。艾条灸，每次15~20分钟，以局部潮红为度。

7气海

取穴：在腹正中线上，脐下1.5寸处取穴。

作用：培补元气，固益肾精，是防病强身穴之一。古人认为该穴是“元气之海”，也是“男子生气之海”（《铜人腧穴针灸图经》）。现代用本穴增强人体免疫力，延年益寿，改善亚健康状态，预防休克，增强男性性功能。

操作：①灸法：为主要的操作方法，着肤灸5~9壮，炷如黄豆大，不留瘢痕灸。艾条灸，温和灸15~20分钟。②针法：直刺1~1.5寸，针尖微向下，使针感如线状放射至会阴部，留针15~20分钟。

8关元

取穴：在腹正中线上，脐下3寸处取穴。

作用：本穴为历代重要的保健益寿之穴。《医经精义》有“元阴、元阳交点之所”的说法。《扁鹊心书》对本穴颇为推崇，曾有诗云：“一年辛苦唯三百（壮），灸取关元功力多；健体轻身无病患，彭篯（又称彭祖，相传为古代长寿者）寿算更如何。”可作为中老年保健、男性性功能障碍防治等的要穴。

操作：①灸法：着肤灸5~9壮，黄豆大艾炷，宜瘢痕灸；艾条灸，温和灸20~30分钟。②针法：同气海穴。

9中极

取穴：在腹正中线上，脐下4寸处取穴。

作用：用于预防妇产科病证及防治男性性功能紊乱。

操作：①针法：直刺1~2寸，局部酸胀，可扩散至小腹及线状放射到外生殖器，留针15~20分钟。②灸法：艾条灸，温和灸10~15分钟。

10天枢

取穴：在腹部，脐旁开2寸处取穴。

作用：预防胃肠疾病及术后腹胀等。

操作：①针法：直刺1.5~2寸，局部酸胀，并可扩散至同侧腹部。注意针刺不可过深，以免导致腹膜损伤。②灸法：艾条灸，雀啄灸10~20分钟。

11大椎

取穴：在后正中线上，第7颈椎棘突下取穴。俯首时，当项后隆起最高处下缘凹陷中为该穴。

作用：主要用于预防各类急性传染病，对预防慢性支气管炎和哮喘的发作和药物的毒副作用均有较显著的效果。现代研究证实，电针或艾灸大椎穴，能增加抗体生成和增强网状内皮系统吞噬细胞的功能，从而提高机体抵抗力。

操作：①针法：直刺，微斜向上深刺1~1.5寸，局部酸胀，针向下及向两肩部扩散。注意不可过深，以免造成蛛网膜下腔出血或损伤脊髓。②灸法：艾条灸，温和灸15~30分钟。③拔罐：可用闪火法或抽吸法吸拔10~15分钟。

12命门

取穴：在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下取穴。可令患者正坐直腰或俯卧，先触到第十二肋端，平移至脊柱中点，其棘突间即为命门穴。

作用：重要保健防病穴。能增强体质、调节精神，可用于平时保健防病，改善亚健康状态及防治男性性功能障碍等。

操作：①灸法：着肤灸，灸3~5壮，炷如黄豆大，无瘢痕为宜；艾条灸，温和灸15~20分钟。②针法：直刺1~1.5寸，以局部酸胀为宜，留针15分钟。

13肺俞

取穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处取穴。

作用：调理肺气、祛邪扶正。常用以预防感冒及支气管炎、哮喘等发作。

操作：①灸法：着肤灸，每次3~5壮，艾炷如麦粒大，宜瘢痕灸，亦可用药物敷贴。②针法：直刺0.5~0.8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开1cm，成45°角向脊柱侧斜刺1~1.5寸，以局部酸胀感为宜，一般不留针。

14心俞

取穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处取穴。

作用：预防冠心病心绞痛等病证。

操作：直刺0.5~0.8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开1cm处，成45°角向脊柱侧斜刺1~1.5寸，酸胀感可向前胸放射，一般不留针。

15膈俞

取穴：在背部，第7胸椎棘突下，旁开1.5寸处取穴。

作用：预防呃逆，与胆俞穴组成四花穴可用于戒烟。

操作：直刺0.5~0.8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开1cm处，成45°度角向脊柱侧斜刺1~1.5寸，以局部有酸胀感为宜。

16胰俞

取穴：在背部，第8胸椎棘突下，旁开1.5寸处取穴。

作用：预防糖尿病等病证。

操作：艾条温和灸或隔物灸。亦可用温针隔橘子皮灸，方法为先以毫针刺入，取新鲜橘子皮一块置于穴区，针柄敷裹上艾绒行温针灸。

17肝俞

取穴：在背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处取之。

作用：预防肝炎、胆结石及白内障等。

操作：针法为主，直刺进针0.5~1寸，亦可在穴旁1cm处成45°角刺入1.5寸，至局部有酸胀感为宜，有时可向肋间放射。

18胆俞

取穴：在背部，第10胸椎棘突下，旁开1.5寸处取穴。

作用：预防胆石病急性发作，与膈俞组合用于戒烟。

操作：针法为主，直刺进针0.5~1寸，亦可在穴旁1cm处成45°角刺入1.5寸，局部有酸胀感为宜，有时可向肋间放射。

19脾俞

取穴：在第11胸椎棘突下旁开1.5寸处取之。

作用：调理脾气、运化水谷、和营统血。用以预防脾胃疾患及体虚者作强壮穴应用。

操作：①针法同上。②灸法：艾条灸的雀啄灸15~20分钟。

20肾俞

取穴：第2腰椎棘突间旁开1.5寸，即命门穴旁开1.5寸。

作用：调肾气、强腰脊、明耳目，具保健抗老作用。

操作：①针法：微斜向脊柱直刺，深1.5~2寸，针感以腰部酸胀为宜。②灸法：艾条灸，温和灸15~20分钟。

21曲池

取穴：在肘窝横纹桡侧端与肱骨外上髁之中点，屈肘取之。

作用：祛风解表、调和营血、主泄逆气、强壮明目。古代将本穴称为“目灸”穴，可防止老年视力减退，巩固牙齿，调整血压，并有预防感冒等传染病的作用。

操作：①针法：直刺或针尖微斜向上肢远端，深1.5~2寸。感应出现后，一般运针1~2分钟后即出针。②灸法：着肤灸3~5壮，炷如麦粒大。艾条灸的雀啄灸5~15分钟。

22内关

取穴：伸臂仰掌，腕横纹正中直上2寸，两筋间取之。

作用：宁心通络、调血和营。本穴具有明显的改善冠脉循环，调整心脏功能，调节血脂代谢的作用，是预防冠心病的要穴。和足三里配合，可防止人流综合征。

操作：①针法：进针后，针尖略向上（肩关节方向）至得气，用提插探寻之法，激发针感上传至肩、腋下或前胸。然后再反复运针1~2分钟，留针15~20分钟。②灸法：艾条灸中的温和灸15~20分钟。

23合谷

取穴：手背，拇指、食指间，当第二掌骨中点，稍偏食指侧。

作用：振奋卫阳、护卫肌表。对预防多种急性传染病有效。

操作：①针法：直刺0.8~1寸，以局部有较强烈之酸胀感为宜，一般不留针。②灸法：艾条灸，以雀啄法灸10~15分钟。

24鱼际

取穴：在第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

作用：能防咳喘、利咽喉。用于预防哮喘及慢性支气管炎的急性发作。

操作：向掌心方向斜刺进针0.3~1寸，提插捻转待得气感强烈后取针。

25血海

取穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。简易取穴法：以对侧的手掌按其膝盖，手指向上，拇指偏向股内侧，拇指指端所止处即为本穴。

作用：调血清血。用以预防子宫出血和荨麻疹发作。

操作：直刺0.5~1寸。

26足三里

取穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指处。

作用：健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿。本穴自古就是预防保健的要穴，《医说·卷二》云：“若要安，三里莫要干。”现代临床上观察到，本穴可预防中风、冠心病，以及流感等传染病。实验研究证实，本穴对循环、消化、神经、血液及内分泌、呼吸等系统均有调整作用，能提高机体整体代谢水平。

操作：①灸法：着肤灸，3~9壮，艾炷如麦粒至黄豆大。艾条灸，每次15~20分钟。②针法：垂直刺，深1.5~2寸，针感以向四周扩散为主。如为预防传染病，可使之放射至膝或踝部。手法宜轻捷，运针后即出针。

26阳陵泉

取穴：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中。可令患者正坐屈膝，按取腓骨小头和胫骨粗隆，向下呈等边三角形，其下角端即是穴位。

作用：疏肝清胆、舒筋活络。有消除疲劳，预防胆石病之作用。

操作：①针法：直刺1~1.5寸，待局部酸胀明显后运针，针感向下放射至踝，亦可上传至膝及大腿。不留针。②灸法：艾条灸，以温和灸10~20分钟。

28委中

取穴：腘窝横纹中点，注意避开动脉。

作用：解血毒、强腰膝、固肌表。可防感冒、中暑、中风等。

操作：毫针直刺1~1.5寸，以局部酸胀为度，或有麻电感放射至足，不留针。或三棱针点刺，出血数滴。

29三阴交

取穴：内踝尖直上3寸，当胫骨后缘。

作用：健脾、益肾、疏肝、调经血、主生殖。本穴对增进腹腔脏器，尤其是生殖系统健康有较重要的作用。可防治男性性功能障碍、妇女经带疾病。

操作：①针法：毫针直刺1~1.5寸，局部酸胀，留针15~20分钟。②灸法：着肤灸，3~7壮，艾炷如黄豆大；艾条灸，以温和灸10~20分钟。

30涌泉

取穴：足底中线之前、中1/3处。足趾跖屈（向足心方向屈曲）时，于足心出现凹陷处取穴。

作用：补肾壮阳。有增强体质和延年益寿的作用。

操作：①本穴针刺时剧痛，故以灸为主。②灸法：艾条灸，以温和灸10~20分钟。