豆腐是个好东西，搭配四物营养翻倍，但这10类人千万不要碰

豆类在中国的膳食中占有重要的地位。俗话说的"青菜豆腐保平安"。中国人的食谱中离不了豆类，偏远地区的孩子，吃不上肉，只能靠吃豆子补充蛋白质。豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑豆等多个品种，而以黄豆营养价值最高。我们平常吃的豆制品一般也是黄豆制作成的。如豆腐、豆腐脑、豆干、腐竹、腐乳、豆皮、豆腐丝、臭豆腐、豆芽菜、豆酱等等。

豆类富含蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似，是优质蛋白质，而且还富含植物油脂，尤其是不饱和脂肪酸含量较高，同时也含有较丰富的B族维生素，其营养成分易于消化、吸收．除此之外，豆类还含有钙、磷、铁等无机盐，营养十分丰富。

除了平常的吃法，搭配这些，营养价值翻倍：

1.搭配肉，促进蛋白质吸收。它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。不过，豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理，也不是特别适合人体的消化吸收。因此，如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物，就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用，使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。因此，肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能让豆腐的蛋白质更好吸收。

2.加蛋黄和血豆腐，促进钙吸收。吃豆腐要补钙，就要搭配一些维D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中，维生素D起着非常重要的作用。蛋黄含有很丰富的维生素D，因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐就是补钙的优秀菜肴。动物内脏，如肝脏，血液中的维生素D含量也很高，所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。另外，鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

3.搭配紫菜海带，同步补碘。豆腐不但能补充营养，还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂甙的物质，能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。但是皂甙却会带来一个麻烦：引起体内碘的排泄，如果长期食用可能导致碘缺乏。所以，吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘量丰富的海产品一起做菜，就两全其美了。

4.搭配青菜，助消化。豆腐虽然营养丰富，但膳食纤维却比较缺乏，单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。需要注意的是，菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高，应先焯一下再和豆腐一起烹调，以免影响豆腐中钙的吸收。

同时，要注意，这几类人不适合吃豆制品：

老年人，青春期的孩子，孕妇及备孕男士，缺碘患者，痛风病人，急性胰腺病人，肾病病人，糖尿病人，胃病病人。

本文作者：欣欣

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