3 个潜藏健康风险的生活误区，却被当成变美秘方！
你永远想不到有些人为了变美能有多拼。
白天顶着极端高温，依托加厚长袖长裤遮阳神器，杜绝所有晒黑可能；晚上饿着肚子疯狂节食，誓与肥胖一较高下。
如此坚毅顽强的拼搏精神，总能收获满意的变美效果（和朋友圈高赞）了吧？
答案是——很可能不行（高赞可以）。
因为他们都忽略了变美的一项重要指标：健康。
今天就让我们来扒一扒人们变美路上 3 个非常容易踩雷的坑，那些大家都在用的变美方法，可能藏着许多不为人知的健康风险。
防晒和腰酸背痛
竟然有一点点关系？
——
防晒，早已成为许多女性朋友一年四季出门必不可少的关键步骤。
物理防晒+化学防晒，让皮肤永远保持白嫩状态。
然鹅，肌肉无力、腰酸背痛等问题却在不经意中找上门来。
不只是过度重视防晒的女性，相信许多长期久坐、缺乏户外锻炼的上班族群体等，都曾经遇到过这样的情况。
别说，这可能是由于体内缺少维生素 D 进而导致钙缺乏引起的。
维生素 D 能促进钙的吸收，一旦缺乏，补再多钙身体也利用不好，如果缺钙严重引发骨质疏松，就可能出现腰酸背痛、驼背、骨折等问题[1]。而大多数天然食物中维生素 D 含量较低，有研究显示，人体获得的维生素 D 中，有较大一部分来源于晒太阳[2]。因此，避开紫外线强的时间段，适当晒晒太阳，加强户外运动，有必要的话可适当选择维生素 D 补充剂，这才会让你的身体更健康。
天天节食减肥
却从没瘦下来
——
俗话说「减肥七分靠管住嘴」，但前提是采用科学的热量控制方法。
以网红减肥法——「生酮饮食法」为例，这种方法严格控制碳水化合物的摄入量，短期可能会有效果，但许多人在停止这一模式后，往往会忍不住暴食高碳水化合物食品，从而可能陷入瘦-反弹-再瘦-再反弹的恶性循环。
图片来源：丁香生活研究所
这类过于极端的饮食方法，不仅会导致身体中，诸如维生素 B 等重要营养素的不足，而且可能会降低人体代谢能力。
正确的节食应讲究「适当」，即每天大约比原来少摄入 300 千卡左右（约等于 1 碗白米饭）的能量，这样饥饿感不会太明显，容易坚持。
同时要注重微量元素的摄入，例如与人体能量或脂肪代谢有关的维生素 B6、烟酸等[2]，在节食减肥的过程中适时补充维生素 B6，有助于人体蛋白质的代谢和利用。外部手段轮番上阵
皮肤状态却摇摆不定
——
当皮肤出现冒痘、干燥、暗淡无光泽等问题时，人们往往会第一时间想用外部手段（直接针对皮肤）进行补救。
可过段时间，同样的症状又可能再度出现，反反复复，着实令人抓狂。
图片来源：丁香生活研究所
如果经常出现这样的情况，除了外部产品，或许就要考虑身体内在的原因了。
比如：
皮肤容易干燥，可能是身体缺乏锌、维生素 A、生物素[2]。皮肤变成「大油田」，痘痘不断冒出，可能是身体缺乏维生素 B6 导致的脂质代谢异常[2]。日晒时皮肤更容易光老化，使得皮肤弹性变差，这可能跟缺乏维生素 A、维生素 E 等抗氧化营养素，皮肤抗氧化能力降低有关[3]。身体内在的营养健康并不是一朝一夕就能养成，少不了我们在「补充营养」这件事上的长期坚持。
平时饮食上比较马虎的朋友（如节食减肥、长期吃外卖等），建议可以额外选择一款营养补充剂，辅助补充身体所需的维生素。
什么？你觉得那些普通补剂味道不好，吃起来也不方便，还经常会忘记？拜托又不是在吃零食。
当然，要是能有一款口感好、成分健康、营养丰富，还吃起来轻松的补剂，那或许所有人都会爱上「补充营养」这件事吧。
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还真有。
如果你想拥有更健康的美，又苦于工作生活中无法做到饮食均衡全面，吃普通补剂呢又觉得过于单调，还担心自己会因为时不时产生的「惰性」常常忘记，做不到长期坚持……
那么你一定要了解下这款营养丰富，同时还像糖果一样好吃又方便的拜耳ONE A DAY® 果肉维生素（ONE A DAY® 多维果肉小方块）。
个头虽小
营养不少
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每粒包含 10 种营养成分，维生素 A、B6、B12、D、E、烟酸、生物素、碘、锌、钾，你能想到的重要营养素，它全都有。
小小的个头，还具有糖果一样酸酸甜甜的口味，在工作生活的闲暇之余嚼上 2 粒，辅助补充身体营养的小目标就轻松达成了。
图片来源：实拍
热量较低
好吃还不胖
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拜耳 ONE A DAY® 果肉维生素天然苹果果肉和果汁制作，不添加麸质，无色素、无明胶、无人造甜味剂、无高果糖玉米糖浆、无人造香料，营养高的同时热量却很低，两粒仅含 10 卡路里，哪怕素食的朋友也能放心尝试，从此和「吃胖警告」说拜拜。
图片来源：实拍
多种营养配比
适合不同人群
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这款维生素软糖还贴心地为不同人群定制了专属营养方案。女性款助力爱美女士保持皮肤健康状态，让体重控制变得更轻松，男性款有助于男性保持身体活力，从容应对疲劳。
有娃的家庭还可选择特别为 4 岁以上孩子准备的款式，营养开胃，其中的维生素 D、维生素 B6 等都可以支持孩子正常生长发育。
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合作专家 谷传玲
首都保健营养美食学会理事
中国首批注册营养师
科学审核 李彩霞
上海市皮肤病医院医学美容科主治医师
科学审核 徐滢雯
注册营养师
参考文献
[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南 (2017)[J]. 中国实用内科杂志, 2018, 38(2) : 127-150.
[2] 杨月欣,葛可佑. 中国营养科学全书第 2 版(上册)[M]. 人民卫生出版社, 2019 : 143, 177, 185, 187, 191, 206, 218, 210.
[3] 中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会. 皮肤防晒专家共识(2017)[J]. 中华皮肤科杂志, 2017, 50(5):316-320.
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