吃褪黑素有用吗？这个千古药方，让你不再失眠

褪黑素（melatonin）是松果体分泌的一种激素，化学名称为N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一种含吲哚环的化合物，凌晨两三点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。“褪黑素类药物能发挥作用，在于它能透过血脑屏障作用于大脑中枢神经系统。对于有轻微失眠症状的人来说，吃褪黑素会有一定效果，其一是有少量褪黑素可作用于大脑，其二是心理暗示作用。

虽然褪黑素对于失眠有一定的作用，但是依旧不提倡，原因很粗暴：没什么用。目前为止的研究显示，对于大多数的失眠，额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持、睡眠质量都没什么太大帮助。注意了，我用的一个词：大多数。没把话说满，也就说，部分失眠者服用褪黑素还是有用的，这一部分人主要是老年人。

为什么老年人就更有效呢？因为在生理规律上，大脑分泌褪黑素的水平会随着年龄增长而变化。人在出生后第3-4个月开始分泌褪黑素，之后在1-3岁的时候，夜间血浆褪黑激素浓度达到一个高峰，然后就开始逐渐下降。到70岁的时候，夜间褪黑激素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4甚至更低。因为这个原因，老年人会出现「年龄相关性失眠」，这种可以适量补充褪黑素。

小王今年28岁，因为工作的原因，已经连续四年伴有失眠症状了，刚开始小王在女朋友的推荐下买了褪黑素，前期觉得还不错，可是只坚持了一个星期，没有什么效果果断放弃了，又开始在医生的叮嘱下服用安眠药，服用一个月之后觉得情况好转暂停服药，大概在停药后1～3天就出现焦虑、失眠、易激惹、头痛、胃肠功能失调及厌食等身体状况。这时小王才明白自己对安眠药产生了依赖性，这种依懒性让小王感到害怕，小王的女朋友知道后通过自己的爷爷找到一位中医，向中医讲述小王的情况，中医给开了一副药方：牧灵枝3g，枸杞8粒，酸枣仁3g，热水泡开即可，一日三次。

小王照着这个药方喝了两个月，精气神好多了，失眠次数减少了，五个月的时候已经基本不再失眠，小王为了感谢这位中医特意定制了一个锦旗上门拜访，随便问一了下中医这个药方的神奇之处，中医告诉小王，牧灵枝生长于我国西部青海地区，是一种小众中药材，它属于蓼科植物，其藤枝入药，药用价值极高。酸枣仁广布全球，中国主要分布于西南和华南，秋末冬初采收成熟果实，除去果肉，碾碎果核，取出种子，晒干。生用。宁心安神;养肝;敛汗。主治：虚烦不眠;惊悸怔忡;体虚自汗、盗汗。小王听后感叹中医的妙处。

归根结底，失眠能不能吃褪黑素要根据自身情况做出详细判断，而且药物只是辅助作用，最重要的是要多运动保持一个积极向上的心态。