食补美白秘方， 每天照着做，成为“发光女神”不是梦!

常言道“一白遮百丑，一晒毁所有”。拥有白嫩细腻的肌肤是每个女生的梦想，尝试各种美白方法，例如敷美白面膜，泡牛奶浴，打美白针等等。今天，小编就给大家扒一扒“食补”美白的方法，一边享受美食，一边变成“发光女神”！

一、牛奶

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮ç防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，从而起到护肤美容作用。

吃法：每晚一杯牛奶，既可美白还有有助于睡眠。

二、柠檬

最富含维生素C的水果一定要数柠檬了，经常食用可以让肌肤变得年轻，有延缓衰老的效果，并且美白淡斑、收细毛孔、软化角质层等，它还能对抗癌有特殊的意义，据说一周只食用一勺柠檬便可将皮肤癌发病率降低30%。

吃法：选择新鲜的柠檬洗净，切成薄片，可放些许蜂蜜，注入适量60-70度的热水，一杯柠檬蜂蜜水就好啦！

三、冬瓜

冬瓜经常被大家说为是减肥的好食物，但是它其实对于美白也有着非常好的效果。冬瓜里面蕴含了丰富的葫芦巴碱成分，可以很好的促进人体的新陈代谢，让暗沉的肤色能够的到一定的提亮;丙醇二酸则能够抑制体内的糖类成分转化成脂肪，因此它也经常被大家称为天然的美容剂。

吃法：冬瓜切成20cm*20cm方块，加适量油、盐、酱油，做成红烧冬瓜；也可搭配排骨炖汤，建议排骨先水煮后沥去油脂，热量会低一些。

四、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

吃法：可搭配排骨炖汤，建议排骨先水煮后沥去油脂，热量会低一些。

五、豌豆

《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

吃法：可搭配玉米、胡萝卜丁，先过开水3-5分钟，沥干，然后放少许油盐进行炒制即可。

六、橙子

橙子里面有着丰富的维生素C成分，能够淡化肌肤的黑色素，增加白皙，而且橙子还有增加抵抗力的效果，所以多吃还能很好的预防感冒。

吃法：可剥皮直接吃，也可榨汁，还可搭配草莓、西瓜、生菜等做成沙拉，都是不错的选择。

七、猕猴桃

猕猴桃被大家誉为是“水果之王”，所以营养程度肯定也不一般了，它里面蕴含了丰富的的维生素C、维生素A和维生素E以及镁、钾、纤维素等成分，具有超强的钙含量，而且别看它不是黄色水果，但它的维生素C含量居然是柳橙的两倍，所以它的美白效果一定不会差。

吃法：洗净直接去皮吃或者搭配菠萝、橙子等其他水果做成水果沙拉；抑或搭配牛奶榨汁，都是上上之选。

八、黄瓜

黄瓜种所含的黄瓜酶是非常强大的美容成分，它能够促进人体的新陈代谢，让皮肤的毛细血管得到扩张从而促进血液循环，让肌肤具有强大的抗氧化功能，从而起到美白和抗衰老的作用。

吃法：洗净直接生吃，或者搭配少许盐、酱油、醋做成刀拍黄瓜。

九、番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

吃法：洗净直接生吃；也可做成番茄炒鸡蛋或者番茄鸡蛋汤，或者搭配牛腩做成番茄炖牛腩，都是常见的吃法。

十、西柚

每100克西柚含有约123毫克维他命C以及大量的抗氧化元素，因此被称为维他命C的宝库，可以去油解腻，更难能可贵的是西柚所含的热量非常的低，所以是美白的好帮手。

吃法：剥皮直接吃；或者搭配其他水果做成水果沙拉；同样，榨汁也是很好的选择。

注意：要想皮肤白皙透亮，除了食补以外，还要做好防晒，不熬夜。另外，有些食物是绝不能吃的，九层塔、香菜、芹菜，这些食物含有吸光剂，吃了它们之后遇到阳光皮肤容易变黑，这些都是医学信息上已经证实的。