防治滑膜炎别着急，这两件事必须做，太重要了

治疗膝关节问题很重要，比这个更重要的是，预防更重要。膝关节问题的发病率，年轻化是一个很大的问题。因为不能得到很好的锻炼，那么除了吃药，还有什么方法对防治膝关节问题更有效吗？

膝关节炎可以做什么运动

平地走，在平坦的地面上缓慢行走，可以有效减轻膝关节的承重压力，减少关节窝的摩擦而导致的疼痛，同时也能避免膝关节骨面的撞击而加重了损伤。行走时注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈双腿，控制步速在每分钟60步以内，每天行走至少一个小时。

泳池行走，在水中，关节的负重会得到减轻，膝关节可以得到很大程度的屈伸，又能很好的锻炼心肺功能。水深介于腰部以上胸部以下，因为水有浮力，所以在行走时可以展开双臂，保持身体的平衡。以大步行走和小步慢走交替进行，是一项很好的有氧运动，对关节炎患者的关节锻炼非常有效。

抬腿仰卧于床上，单腿绷直上抬30度，保持1-3分钟，再两腿交替运动，在练习一段时间之后，可以逐渐加重于腿部，增加力量，坚持每天2-3次。

对于膝关节疼痛的问题不用害怕，也不要气馁，可以直接京东搜索，正商磁疗贴对膝关节炎效果很不错。

花椒盐热敷，缓解滑膜炎

得了滑膜炎，关节屈伸受限，下蹲困难还伴有疼痛，患者十分痛苦。常言道“偏方治大病”，民间流传的许多滑膜炎偏方都有很好疗效。此次，中华中医药学会副会长、全国中医养生专家推荐用花椒盐热敷，经临床应用效果较好。

推荐验方：将花椒与大粒盐按照1:1比例装入纯棉布袋中，制成花椒盐袋，也可以加入少量红花和艾叶，将花椒盐袋表面淋湿，放入微波炉中加热4分钟后，直接敷于滑膜炎疼痛的关节处。每次30分钟，早、晚各1次，注意避免烫伤皮肤。

点评：滑膜炎多属于中医的痹证范围，由风寒湿气合而为痹，一般挟湿者为多，或肥胖之人湿气下注于关节而发病。花椒有温通、散寒、止痛作用，盐能消肿散结、活血止痛。花椒盐热敷关节可以刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。

但要注意，关节积水期间尽量不要劳累，减少抽液频次，否则容易刺激滑膜下结缔组织增生，加速组织老化。