便秘该怎么办？这2个小妙招或能助你一臂之力，别错过了

便秘，就是指排便次数减少，出现粪便量减少、粪便干结、排便费力等情况。这些情况的发生，主要是由于进食量少、日常饮食中缺乏维生素的供给、身体水分不足使消化系统的正常功能受损或者是工作紧张，睡眠不好等原因造成的。那么，便秘该怎么办?

便秘该怎么办?

1、食疗法

缓解便秘，首先可以通过增加人体对膳食纤维的摄食量，膳食纤维是不能被人体利用的非淀粉糖。它在消化系统中的作用是吸收水分，增加肠道和胃里的食物面积，进而达到刺激肠道，挤压肛门的效果。最重要的是可以促进肠胃蠕动，软化粪便。进而缓解便秘的症状，最后达到顺利通便的目的。如胡萝卜、柑橘、豆类、大麦、燕麦等这些食物中含有大量的水溶性膳食纤维，非可溶性的膳食纤维可以从小麦糠、芹菜、玉米糠、糙米等一些粗粮类的粮食中摄取。日常饮食中，还可以多食用笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜等这些富含膳食纤维的蔬菜。

2、运动疗法

通过运动来缓解便秘，比如说慢跑。人体运动是会使呼吸加速，促进血液循环，加快身体汗液的排出，减少胆固醇等脂质在血壁管上的淤积，还能促进人体的新陈代谢，增强肠胃的消化吸收功能。慢跑会使人体的肠胃处于有规律的摆动状态，加上肠胃附近肌肉的有节奏的收缩，会对肠胃产生一种良性的按摩效果。这可以使肠胃的平滑肌的张力增强，同时也使得肠胃对流经食物的敏感度与吸收能力增强。并且，肠胃由于慢跑而产生的摆动和重力作用，使肠胃中淤积的食物残渣加速向低位运动。有效的刺激肠道蠕动，促使大便挤压肛门，产生便意，最终达到缓解便秘的目的。

为什么便秘患者需要多吃蔬菜水果?

便秘患者需要多吃蔬菜水果，是因为便秘很大的程度上是因为缺乏植物性纤维素来帮助促进肠道蠕动。而蔬菜水果这些食物中大都含有大量的膳食纤维，能有效的帮助改善便秘的情况。但这并是意味着吃素就好，如果不吃肉食，也会导致便秘，正常的做法应该是饮食平衡才能有效预防便秘。

总之，在日常生活中，发生便秘跟日常生活饮食等习惯不良有很大的关系。想要缓解便秘，可以通过改善饮食和多加运动，来促进肠道的蠕动帮助排便。

指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

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