预防失眠的中医小药方

文 / 家庭中医药
2019-06-12 20:19

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过,就像进食饮水一样,睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志之一,睡眠障碍则会严重影响生活质量,降低工作效率。失眠是临床中最常见的一种睡眠障碍。

引起失眠的因素

引起失眠的因素很多,病因很复杂,归纳起来,大致可分以下几个方面:

1.疾病或用药有关:患某种疾病或服有兴奋作用的药物。

2.学习工作压力:常见有考试前,升学,失学,晋升,失业,下岗等。

3.生活压力:如买房,卖房,经济收入少等。

4.家庭问题:如婚恋,生老病死,家庭矛盾等。

5.人际关系:同事、邻里矛盾等。

6.自然灾害:如地震,火灾等。

7.社会问题:如交通问题,被偷、被抢、被骗等。

8.遗传因素:某些特发性失眠患者存在遗传倾向。

此外某些好事也会导致失眠,比如中头彩,生儿育女,考上大学等。

在不同的场合(如大赛、考试前)因精神高度紧张也会有不同程度的失眠,这是正常的心理反应,随着紧张情绪的缓解,这种失眠可以恢复正常。

失眠的高发人群是老年人,更年期妇女,高级白领和初、高中毕业生,他们是需要注意防治的特殊人群。

失眠的分类

根据病程长短可以分为急性失眠(病程小于4周),亚急性失眠(病程大于4周小于6个月),慢性失眠(病程大于6个月)。

据严重程度可分为:

轻度:偶发,对生活质量影响较小;

中度:每晚发生,伴有疲乏,易怒,焦虑等,影响到生活质量;

重度:每晚发生,临床症状突出,严重影响到生活质量。

失眠的危害

失眠的危害很多,长期失眠,会造成记忆力减退,加速身体器官的衰老,还会引发许多其他疾病,如老年人失眠容易诱发老年痴呆症、高血压、心律失常、缺血性心脏病、脑血管意外等;青少年失眠会影响生长发育,影响正常学业;更年期妇女失眠会导致焦虑,抑郁等情绪障碍,影响正常的家庭生活等等。

中医治疗失眠

中医治疗失眠采用辨证分型的方法,临床分型较多,常见的有肝肾阴虚、心脾两虚、心肾不交、阴虚火旺、肝郁血虚、心虚胆怯、痰热内扰、胃气不和等八个证型。根据不同的证型分别用药,同时,针对有心理因素影响的失眠,可以配合心理治疗,常用认知疗法、放松冥想、音乐疗法等。

药物干预一般的周期是1~3个月。

安眠药的危害

长期服用西药安眠药会使病人产生对药物的依赖性,且药量会越吃越大,否则失效,而这类药物长期服用累积后会对肝肾产生影响,所以一般建议安眠药连续服用不超过一周。

对于依赖安眠药的患者,想要停药,建议患者要逐渐递减药量,让身体逐渐适应,否则容易出现戒断反应。

孕期失眠

孕期失眠是部分妇女在怀孕期间出现的一种生理心理反应,一般不需要药物治疗,必要时可结合心理治疗,如因体质虚弱,可通过食疗或适当的中药调理。

如何预防失眠

预防失眠,需做到以下几点:

1.尽量避免饮酒及含咖啡因的饮品,吸烟,尤其是在午后或晚饭后。

2.睡前2小时不进食难以消化的食物。

3.晚饭后,不大量饮水,以减少夜尿。

4.下午5点后不参加过于兴奋和活跃的活动。

5.卧室环境有利于睡眠,有适宜的温度、光线等。

6.每周同一时间起床,周末也不例外。

正常成年人的睡眠时间应该保证7~8个小时,中小学生应该保证9~10个时,3~6岁的儿童应该保证12个小时,3岁以下儿童应该保证14个小时,1岁以内婴儿应保证16~18个小时。

良好有效的睡眠状态应该是躺下后入睡快,睡眠过程中没有噩梦、早醒,睡醒后精神饱满,白天精力充沛。

预防失眠中医小药方

小药方

1.山药10克,龙眼肉20克,大枣10枚,合欢花6克,糯米50克,淮小麦30克,洗净后放入锅中,加入清水适量,用文火煮1小时,每次服300毫升,具有补中益气,养血安神作用。

2.茯苓末50克,粳米100克,先将粳米煮作粥,临熟,下茯苓末同煮一起食用。

3.瘦猪肉50克,怀山药10克,枸杞10克,共煮饮汤,日服一次,养血安神,治神经衰弱失眠。

4.鲜桑椹100克,冰糖10克,加水共煎煮,调饮。补益肝肾,治疗肝肾阴虚而致失眠。

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本文作者:王彩凤

本文编辑:桔梗

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