便秘的天敌！天然的药方：膳食纤维“专访”

大家都知道膳食纤维虽然不是人体在成长过程中必需的成分，但它却是促进粪便形成不可缺少的极其重要的一份子。膳食纤维可以说是便秘者的救命药方，也就是真正的能不通过吃泻药就能达到治愈目的的良好药方。具有很好的治疗的便秘的作用，那么膳食纤维究竟都藏在了哪里，人们又该如何正确的食用膳食纤维？

据科学调查研究，膳食纤维主要藏在这3类日常生活中人们常见的东西中。

1,蔬菜类

(1)毛豆

膳食纤维含量:每一百克中就有5克膳食纤维。

碳水化合物:6.3克/100克新鲜采摘下来的毛豆水分含量接近于60%，除了膳食纤维丰富之外，毛豆中的蛋白质、碳水化合物等含量在蔬菜中也属于较高的，热量也非常高。

(2)春笋

膳食纤维含量:每一百克中就有4克膳食纤维。

碳水化合物:4.3g/100克

春笋不仅美味，而且有助于早早地预防便秘，尽快降低血脂。

(3)蒜苔

膳食纤维含量:每一百克中就有3克膳食纤维。

碳水化合物:3.5g/100克

蒜苔粗纤维含量是非常多的，口味略辛辣，有助于预防便秘。

2.水果类

(1)椰子

膳食纤维含量:每一百克中就有5.7克膳食纤维。

椰子是南方水果中最为常见的水果，外壳坚硬，果肉稚嫩。味甘汁甜。其中的粗纤维非常有利于便秘的治疗。

(2)山楂

膳食纤维含量:每一百克中就有5.0克膳食纤维。

生长在荒山秃岭山楂适应性强，湿润的环境，能耐高温，在1～43℃之间都能生长。水分过多时，枝叶容易生长。对土壤要求不是特别严，但是如果在土地肥沃、疏松、排水好的酸性壤土生长会更良好。

在《医学学报》上有整篇论述的——都*润*堂膳食纤维补充剂，这种补充剂采用天然山楂、麦芽提取膳食纤维成分。它能够根据膳食纤维的功效，促进肠道蠕动，加快人体排泄，清理肠道堆积宿便，可彻底解决便秘问题。通常情况下，搭配该溶剂饮水一周，就能改善排泄困难。

(3)香蕉

膳食纤维含量:每100g中就有3.0克膳食纤维。

香蕉是常见水果之一，但它的膳食纤维含量远不如山楂和椰子，但椰子价格昂贵，更适合选择山楂。

3.谷物类

(1)玉米

膳食纤维含量:每50g中就有4克膳食纤维。

玉米一直都有一个名字：长寿食品， 含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素、 纤维素等，具有开发高营养、高功能食品的巨大潜力。

(2)小麦

膳食纤维含量:每50g中就有3克膳食纤维。

小麦富含淀粉、矿物质、铁、锌、核黄素、烟酸、维生素B及维生素C等

(3)大豆

膳食纤维含量:每50g中就有2克膳食纤维。

古代称菽，主要生长在中国东北，是一种含有丰富蛋白质的农作物。大豆常用来做各种豆制品、豆腐、豆浆都是非常好的。