减肥，禁这些不同肥胖体型的减重法则

想要有效瘦身，健康饮食和坚持运动固然少不了，按体型对症下药更可事半功倍！每种体型的动及饮食法则都大有不同，想 瘦身 效果更显着，先了解自己所属类型，再参考以下的减重贴士！

想要有效瘦身，健康饮食和坚持运动固然少不了，按体型对症下药更可事半功倍！体型一般分为3类，分别为Ectomorph（瘦长而肌肉不发达）、Mesomorph（偏方型兼肌肉发达）及Endomorph（矮肥族）。每种体型的动及饮食法则都大有不同，想 瘦身 效果更显着，先了解自己所属类型，再参考以下的减重贴士！

第一种：Ectomorph（瘦长而肌肉不发达）

特征：典型的Ectomorph也叫「肾上腺体形」。意思就是说我这类人很容易受压、一有压力就变得没耐性和容易被激怒等， 肾上腺素容易飙升，而脂肪就是会积聚在身体中间来保护主要器官。但由于受压时影响睡眠模式跟质素，本来用来烧脂的荷尔蒙就不能发挥其功效，于是就开始肥胖。

运动法则：一般人以为狂跑步狂做运动以及结实便会瘦，无奈却不明白，做剧烈cardio 运动会让自己更受压，于是恶性循环一触即发。而在这类人的健身计划里面，需要做最少的是cardio。所以主打是一切锻炼特定部位肌肉的运动，因为要体形好看，惟一出路就是增加肌肉群以及调校自己饮食。

Kate Moss 及 Audrey Hepburn同属典型的Ectomorph型。

饮食法则：每餐建议是：55% 碳水化合物、25% 蛋白质和20% 脂肪的摄取量，例如一只手掌分量的蛋白质＋一个拳头大小的蔬菜＋两只cupped hand（近乎合十的手部形态）碳水化合物＋半只拇指的脂肪。

有足够卡路里摄取量的食物：三文鱼、Kale 菜、南瓜子、肝脏、沙甸鱼、壳类海鲜等。

有益的食物：蕃薯、西兰花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠萝、无花果、所有豆类（不建议黄豆类食品因为大多都是基因改造）、全谷麦食品等等。

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