减肥前应知：肥胖体质分三种，体质方法要对应

来源丨喜马拉雅蒋文跃老师的精品课《北大蒋文跃的中医养生课》

编辑丨羊吃花七朵

随着生活水平的提高，肥胖逐渐成为现代人最大的烦恼，减肥就成了最热门的话题。

很多人以为减肥无非是管住嘴、迈开腿。但是对于不同体质的胖人用同样的方法还真不一定都会管用。

如果让杨贵妃、鲁智深与董卓一起去管住嘴，用饥饿疗法，那杨玉环会头晕无力，倒拔杨柳的鲁智深会整天喊嘴里淡出鸟来，而董卓可能会饿几天也没事。这是因为，按传统的中医所说，他们三个分别是所谓的脂人、肉人与膏人。

体重超标，无非体内脂肪过多、体内水湿过多、肌肉骨骼比较结实厚重。看一个人体重超标，必须要结合这三条来看才比较合理，才能采取有针对性减肥方法。

肉人的体质以热积体质居多，身材结实，胸背宽厚，脖子粗短，喜爱肉食，能忍受大运动量而不疲劳。肉人如果食量大、爱吃肉，但运动量急剧下降，体内会脂肪增加，变成肉人与膏人的混合体型。肉人容易便秘，易有心脑血管疾病、消化系统的及肝胆疾病。

肉人的减肥必须有这几个原则：一是维持大运动量；二是适当减少肉类的摄入；三是多食纤维素的蔬菜等，保持大便的通畅。如果便秘较重，可用经典的大柴胡汤。

另外，这类人不必强调体重的过低，因为脂肪能减下去，肌肉反而是越炼越结实，越炼越重。

脂人是湿与脂肪的混合体质，中医称之为痰湿，是虚胖的湿人。脂人往往是气虚或气营虚体质，由营养过剩及过于安逸而发展过来的。

脂人全身的肌肉特别松软，胸、腰、腹部有很多下垂的赘肉，双下巴或眼袋常比较明显，皮肤泛黄，易出汗。虚胖的人舌头很胖，舌苔滑苔，大便通常是稀的或烂的溏便，不少人有高血压病或者糖尿病。通常会乏力、没力气，一动就喊累。

针对脂人，减肥主要是补气利湿。

脂人的减肥，宜渐进，不宜猛的采取大运动量，以免耗伤气，平时可以适当吃一些利湿温阳的食品。脂人减肥最容易在短期内见效，因为整个是虚胖，运动脂肪燃烧，水湿很快通过出汗减少，体重就下来，肌肉就会变结实。

膏人是全身匀称性肥胖，皮下脂肪比较多，体质以痰浊体质或湿热体质较多。体检可能有脂肪肝、血脂高、血粘度高，易发生动脉粥样硬化、脑血栓等。

痰浊体质容易晕车、晕飞机、恐高，脸比较圆丰满，眼睛大而多情，容易有头晕、心悸、多梦等症状。膏人平时爱吃肥肉及甜食，皮肤油腻，易有化脓性的感染，粘膜容易发炎，脚汗多而臭，舌苔腻。

痰浊油腻的人的减肥，管住嘴是一方面，更重要的是改变饮食结构，减少过甜过油类的食品。少吃甜食，少吃含油高的食品；多吃清淡、利湿化痰、高蛋白、低热量的食品。中药配方是化痰与利湿药时配用，如半夏、陈皮、茯苓、胆星、竹茹、泽泻等。

膏人运动减肥不能慢跑或小运动量，必须有氧运动脂肪燃烧，才能起到减肥的作用。有氧运动就是要有一定强度，心率要在120以上，持续半小时左右。

每个人都要正确分辨自己的体质及肥胖类型，结合自己的身体素质，科学地、循序渐进地进行我们的减肥“大业”

如果让一身横肉、面阔耳大、腰粗膀圆的肉人鲁智深，跟娇弱无力、肤如凝脂的脂人杨贵妃，一起参加减肥夏令营，那不是羞煞花和尚吗？

关于主播：

蒋文跃老师：中医博士，北京大学教师。《北大蒋文跃的中医养生课》，由北京大学的中医教师蒋文跃主讲，是一套科学系统的中医入门知识。从认知升级到自我预防到家庭调理，包含一家人常见病的健康技能包，调养良方随取随用。学习根据不同体质如何保养，如何吃，让你既能吃得健康，也能随时关照家人。让你由内而外，从生理病理到心理健康，全面拥有高质量的生活。

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