寒露养生法

文/古岳

“寒露”节气是天气转凉的象征，有露气寒冷之意。此时的北方已呈现出一片深秋景象，白云红叶，偶见早霜。从温度来说，寒露时节，昼热夜凉，阳气渐收，阴气渐长。人体的生理活动适应自然环境的变化，机体的阳气也随之内收。

在养生方面，一方面需要防止燥邪伤人，养护体内阴气；另一方面，寒凉之秋，脾胃功能多健旺，是营养物质易于蓄积的大好时机，因此宜加强营养，多吃温热之物及血肉有情之物，以达“温阳则阴不伤”的目的。对于素体阴亏者来说，可进食养阴滋液之品。

寒露以后，随着气温的下降，感冒成为人群中最易流行的疾病。而对于老年人来说则渐入多事之秋，很多疾病都会威胁到他们的健康。其中最应警惕的便是心脑血管病。10月末至11月初是高血压、心脑血管疾病发作的第一高峰期。这是因为：首先，低温可使体表血管收缩，外周阻力增加，血压升高；其次，寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加，血液黏稠度增高，促使血液中栓子形成。

心脑血管病的高危人群，在寒露节气要注意以下几方面：①注意防寒保暖，及时增添衣服。特别是在气温降到0℃以下时，更要加强保暖措施。②合理调节饮食起居，应当多吃一些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品；少吃油腻食物，禁忌烟酒，并应保持大便通畅。③保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。④进行适当的御寒锻炼，如坚持用冷水洗脸等，提高机体的耐寒能力。

另外，慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的安全。因此，要采取综合措施，积极预防感冒；科学调理饮食、合理药物防治，改善居室环境。

老年人肺炎的发病率和死亡率在此节气会骤然增高，多为秋燥伤肺所致。具有起病隐匿、症状不典型、病情变化快、并发症多、死亡率高的特点。因此，要早发现、早治疗、早预防。

此节气饮食上应多食甘淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。

宜：多食些甘、淡、滋润的食品，可健胃养肺润肠，同时要注意补充水分。多食芝麻、糯米、大米、核桃、蜂蜜、萝卜、西红柿、莲藕、胡萝卜、冬瓜、雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子、鸭肉、牛肉、豆类、海带、紫菜、银耳、牛奶、鱼、虾等。

忌：忌吃或少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因为过食辛辣宜伤人体阴精。

早餐最好喝粥，因为大米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼肉等食品。

时至寒露，天气更凉，阴气渐长，万物趋向收藏，本法顺应这一时令特点强身健体。

适应病症：诸风寒湿邪侵犯经络，头痛、偏头痛、头顶痛、目胀似脱、腰痛、脊痛、痔疮发作、眼珠发黄、迎风流泪、鼻出血等杂症。

具体方法：每日凌晨3~7时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

适应病症：头痛、颈强、鼻酸、咽喉肿痛、中风不语等症。

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴两大腿侧风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想胸部正中膻中穴，每次练功时间要在20分钟以上，每日早晚各练功1次。本法具有增强心肺免疫功能的作用。

版权声明：本文为《健康指南》（微信号：jkzn1988）原创，未经授权谢绝转载。