如何锻炼心脏，使我们的心脏更强健？

其实现在很多年轻人心脏功能都不太好，由于长期的饮食不规律、熬夜以及久坐，以前老年人才有的各类心血管疾病，已经越来越多的出现在年轻人的身上。锻炼心脏功能的方法其实很简单，做一些适当体育锻炼就好。

以下五个诀窍，给心脏穿一层保护衣

合理低盐饮食：

要以低盐低脂低糖为基础的饮食有利于保护心脏，日常饮食最好以植物油为主，多吃优质蛋白，多吃蔬菜水果，补充鱼类和坚果。

戒烟、限酒：

吸烟可导致内皮功能损害、血栓形成、机体处于炎症状态、机体胰岛素抵抗等等，大量饮酒会增加、高血压、心脏病、心律失常、中风和死亡的风险，无论是在临床看到的心脏病人，还是大规模的各种数据显示，吸烟喝酒都会增加心脏病的风险。

坚持运动：

运动可以改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢，还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。中等强度持续有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、划船、爬山或者健身操等等，是可以改善心脏功能的运动方式之一。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30―40分钟，应该以身体微微出汗但不感到气喘为宜。

保证睡眠质量：

睡眠对心脏健康至关重要，每天坚持8小时左右的睡眠，最好还能午睡30分钟。睡眠不足的人会面临更高的心血管疾病和冠心病的风险，即使是规律运动、健康饮食、不吸烟不喝酒，睡眠不足都会对心脏造成伤害。

研究发现，睡眠过少会影响人体的葡萄糖代谢、血压和发炎症状等。同时，心血管系统和心脏调节系统也会受到影响。除了心脏问题，睡眠不足还会导致肥胖、抑郁、焦虑、内分泌紊乱等等所以。

所以能不熬夜，就尽量不要熬，如果不得不熬夜，最好的办法就是利用闲暇时间见缝插针的补觉，睡的时间过久，反而会影响睡眠周期。

保证情绪稳定：

对身体来说，情绪激动会在短时间内对心脑等重要脏器造成冲击，情绪激动会造成交感神经兴奋、心跳加快、血压升高，心肌耗氧量明显增加，容易诱发心梗，还可能引发严重的心律失常，导致猝死。临床上真的有“气死”的人哦，而且还不少，所以保持平心静气很重要。

除此之外，高强度的工作、高压的环境，也是猝死的一大诱因，所以能够合理的调节自己也很重要。