刘雯的瘦身秘诀是什么？按照这个方法，每天狂吃8小时还能瘦

变瘦变美不焦虑，点击关注我

大表姐刘雯最近拍了个杂志大片，被夸360度无死角。话说，人家的超模身材当然离不开基因……但妈妈给了你一双大双腿，要维持身材也得靠自己努力啊。

刘雯有讲过她的方法：“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。”

其实这种控制时间的饮食法，也算是轻断食的一种。

英国的《每日邮报》曾刊登研究， 如果能把一日三餐集中在8小时内吃，就可以减肥。

今天给大家介绍这个8小时饮食法，又叫16:8 断食法、16小时断食法。

什么是8小时饮食法？

8小时饮食法，就是将起床后第一餐至最后一餐的时间，控制在8个小时以内，另外16个小时不再摄取卡路里，但可以喝水、黑咖啡、茶等。

譬如说，如果你早上8点吃早餐，那你4点钟前吃完最后一餐，之后就不能再吃东西了。

Martin Berkhan自己也是8小时饮食法的使用者，体脂长年保持在5-6%

这种断食法在国外很流行，一位瑞典营养师、私人教练Martin Berkhan是8小时饮食法的最强大推广者。

他搞了个网站叫leangains（间歇性断食法），在国外的饮食和健身圈很有名。

在日本也火过，一档综艺节目还找来3位姑娘进行为期2周的试验，最后都有变瘦。

这档综艺节目还请来了医生教授，介绍为啥8小时饮食法能减肥。

节目里的教授说，固定饮食时间对减肥很有帮助。在空腹的16个小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。

他们还表示，这种方法对瘦腰很有用，可以帮助减少内脏脂肪。

8小时饮食法怎么做最好？

1、吃东西有限制吗？

欧美的版本是放开吃，只要是这8个小时内，吃什么、吃多少都可以。

日本人则做出了些调整，不吃含糖饮料和油炸食物，相对来说更加健康点。

8小时饮食法不需要刻意计算卡路里，可以选择自己喜欢的食物，但高热量、高糖、垃圾食物，还是要尽量克制，少吃一点。

不建议同时进行轻断食和低醣饮食。

除非你意志坚定，生活节奏轻松，要不然这两种方式同时进行，很容易适得其反，引发暴饮暴食。

2、选一个固定的饮食时间

“固定的饮食时间”对8小时饮食法很重要，它能调节你体内的运作时间，加强热量消耗。

选定一个方便进食的时间段，之后就不要改来改去了。

建议大家还是保持三餐，只是调整进餐时间。

3、早点吃饭，效果更好

虽然可以按照自己喜欢来选择进食的8个小时，但其实越早吃第一餐，减肥效果越好。

因为进食时间拖得越晚，食物还没完全消化就到时间睡觉了。这时候代谢减慢，没消耗掉的热量很容易囤积为脂肪。

轻断食会不会影响基础代谢？

但有些姑娘会担心，不是不能节食吗？断食会不会跟节食一样，导致代谢下降啊？

节食确实会让你掉肌肉，降低基础代谢。但轻断食和节食是两回事，轻断食要有方法、有节奏的进行，不是随意不吃就行，甚至是饿一顿、撑一顿。

短时间的轻断食还能提高代谢。有人做过研究，发现轻断食会提高血液中的肾上腺素，帮助脂肪燃烧。

不过，超过48小时断食，就很可能降低基础代谢了。

注意！

如果轻断食期间出现身体不适，千万不要硬扛，尽快恢复三餐，选择更适合自己的方法减肥。

未成年人、孕妇、哺乳期、手术后或大病初愈、患有进食障碍，也不适合轻断食。

有糖尿病、肠胃疾病、抑郁症，或者正在服用药物的人，需要咨询医生。

生理期间或者生理期前后的女性，也别和自己较劲哈。

珞宁来个小总结

以前介绍过5:2轻断食和6:1轻断食，这次再介绍一个16:8轻断食。

8小时饮食法在国外也很流行，即一天24小时里，其中8个小时进食，另外16个小时只喝水或者几乎没有卡路里的黑咖啡、茶。

8小时进食期间，不建议大家啥都吃，要选择健康、有营养的食物，尽量少吃高糖高热量食物。

选一个固定的饮食时间，早点吃饭，效果更好。

热烈欢迎都市修行实验室的纽约实验员安尘尘回国度假。

他说，国内现在的硬件水平那是相当的好啊，就是感觉大家都焦虑。

我问他，难道纽约不是节奏更快更应该焦虑吗？他回，是节奏快，但是在掌握之中的快节奏，长命功夫长命做。

最后一句，值得思考，不焦虑，是不求快但求一点点进步，长期坚持一件事；是行动起来，有计划有一步步的达成，不拖延。

今天是情人节，姑娘们不管单身还是有伴，都要开心哈。

来自网友Iris的分享，一盘洋葱炒牛肉，祝我情人节快乐。哈哈，这个祝福很香！

XIAO留言说，今天要给自己买一束花，仪式感还是要靠自己满足。

爱自己天天都是情人节，自己买花、男友或老公买花，都好。

愿你有爱，更要有自我。

在后台私信回复以下关键词，可快速查阅珞宁的更多文章。

回复“食谱”，如何21天瘦8斤

回复“糖”，为什么21天要断糖

回复“主食”，白米白面越吃越胖

回复“水果”，减肥为啥不吃水果

回复“水”，怎么喝水瘦得快

回复“情绪管理”，管住嘴不焦虑

回复“运动”，啥运动减脂最有效

回复“轻断食”，轻断食食谱

回复“瓶颈期”，如何突破平台期

回复“大姨妈”，生理期怎么瘦

回复“小扁豆”，神奇的减肥效果

回复“黑咖啡”，怎么喝才减脂

回复“情绪管理”，如何减肥减压，不着急

原创文章未经许可不得转载，已委托“维权骑士”进行维权行动，但欢迎转发到朋友圈。

免责声明：

以上文字，仅作为信息分享，如有医疗上的疑问，请咨询医生。

营养师、健康管理师：珞宁、西米

执业药师：彦东

编辑助理：阿佘、大雁

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。