早上跑步，努力减肥！方法正确，瘦的更快！

有的人老是问我，你怎么瘦下来的？我总是呵呵一笑，用一个颇为神秘的眼神偷偷的告诉他，当然是晨跑了！说真的，我和肥胖斗争了那么多年，最后我终于用跑步解决了它！

其实我刚开始减肥的时候是特别盲目而且非常的心急，总想着快点瘦，快点瘦，一点都不考虑后果，有段时间，我一个月狂瘦了20斤，结果身体虚弱不堪，然后又暴饮暴食，体重反而增加了十斤！

减肥的痛苦一度让我灰心丧气，甚至有了轻生的念头，不过后来我又坚持下去了，我终于把目光转向了运动，我抱着试一试的心态，每天早上五点半起床开始跑步！

一个月就有了效果，三个月已经收获很大了，一年以后已经逆袭了，而且我的身材也越变越好了，根本就不会反弹！说真的，我非常感谢跑步，没有跑步就没有今天的我！

早上跑步，努力减肥！方法正确，瘦的更快！今天我来给大家讲讲，早上跑步怎样才能收获好的减肥效果？

1. 早起一点，多跑一点

正常人都知道，跑的多，消耗的能量多，减肥的效果好！所以我们应该努力的早起，尽量多跑一点，这样才能消耗更多的能量，增加减肥的效果，那我们该跑多长时间呢？

40分钟就足够了，再多也不要超过50多分钟，这样燃烧的脂肪很多，减肥的效果很好，而且运动量也不会超标！时间不多的人也可以少跑一点，30分钟为最佳！

2. 多热身，少受伤

很多人以为减肥和热身之间没有什么太大的关系！其实这样想是不正确的！你应该这样想，如果你跑步不热身，不小心伤到了身体，那你肯定就不能跑了，你得休息好长一段时间！

这样就会耽误跑步的进程，影响跑步的效果！而且不热身，身体状态不好，跑起来没劲！所以我们要多热身，确保身体发热，避免身体受伤，达到最好的瘦身效果！

3. 高强度间歇性训练

有的时候单纯的慢跑消耗的能量并不是最多的，而且单纯的慢跑很容易达到瓶颈期，你会发现跑到最后，脸不红心不跳，身体对跑步的适应性已经很强了，减肥的效果就下降了！

所以我们应该进行高强度间歇性训练，冲刺20秒，快跑50秒，慢跑一分钟，以这样的顺序跑上几组，减肥的效果会更好，燃烧的能量会更多！

4. 体质改变代谢

有的朋友体质比较差，他们的代谢率很低，身体更容易存储脂肪，所以很多人减肥会反弹，减肥的速度也比较慢！所以我们应该改变体质，增强代谢，我们最好在晨跑后做无氧运动！

我们要做俯卧撑，平板支撑，卷腹，20个俯卧撑，做三组，平板支撑两分钟一次，做三组，卷腹一次做20个，做三组，这样可以增加肌肉，改变体质，增强燃脂能力！

5. 告别不良的饮食习惯

不良的饮食习惯是我们胖起来的元凶！所以我们一定要改正不良的饮食习惯，早上喝牛奶，吃鸡蛋，吃面包，再吃一点水果！中午吃蔬菜，水煮虾肉，鱼肉，再加上水果！

晚上吃好消化的粥，吃一点面包，吃一点蔬菜，每天都是这样的安排，这样吃起来不仅更健康，能为身体提供修复的营养，更能减少热量摄入，远离垃圾食品，有助于我们减肥！

​