李辛：一个中医眼中的精神健康 - 森田正马做了什么？

李辛：一个中医眼中的

精神健康——森田正马做了什么？

在日常生活中，知道自己最近状态不好，那就只处理必须的事情。一天只见一个人，一次只见四十分钟，或者再减少，直到自己能够承受。先做到这一点就行了，而不是封闭自己。也不是靠着吃药，一天见四十个人，做二十件事情。其实，这个过程就是接纳。

心理治疗里面，有一种疗法叫森田疗法，很有意思。森田是个日本人，他也是心理学历史上，唯一一位以东方传统文化或者哲学思想，来解决心理问题的。

* 请你看着森田正马。只是看着他。无所谓看到什么，你总会看到些什么的。

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森田正马自己得过抑郁症，因此创造了这套方法，是非常朴素的。他认为，一个人，处在抑郁的状态，是正常的。但是会有两种情况：

第一种，不接受它，觉得这是不可以的。

因为还有一二三四五六七，很多事情要去做，所以要表现得很好。所以这个抑郁的状态，需要尽快把它去掉。因为想要去掉，所以就发展了各种各样的“对治”方法。

第二种，接受现在的痛苦。

承认自己最近在一个低的状态，每个人都会这样，而且生活要继续。这是一个人正常的状态。

所以重点是：

第一， 接受这个状态。

第二， 从这个状态中学习。

带着这个痛苦，在生活中做力所能及的事；带着这个痛苦，在跟外界交流中，小心地处在一个自己可以接纳应对的范围。

比如在日常生活中，知道自己最近状态不好，那就只处理必须的事情。一天只见一个人，一次只见四十分钟，或者再减少，直到自己能够承受。先做到这一点就行了，而不是封闭自己。也不是靠着吃药，一天见四十个人，做二十件事情。其实，这个过程就是接纳。

第三， 觉知。留意自己的每一个动作和每一个语言行为和内心的反应。

第四， 很小心地在生活当中慢慢让自己度过困境。

森田当时具体做法是这样的：他将一批抑郁病人放在一个特定的环境，不让他们出去。

* 1920年森田正马创立了森田心理治疗法。他的做法很有趣，只是让病人躺在床上，什么都不能做。你可以试试。体会一下是什么感受。

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第一周，让抑郁的病人躺在床上，除了起来吃饭和上厕所，不准离开这个床。

什么意思？让你如实地、充分地体验自己的痛苦。如实地了知自己有多难受，内心有多烦。全心全意地来观察和感受自己。

第二周，规定每天在床上的时间仍为七、八个小时，做些枯燥的阅读。

可以想像，躺了一周以后，这个抑郁的病人已经很痛苦了，这个痛苦不是此前抑郁焦虑的痛苦，而是面对这个抑郁焦虑，无所事事的痛苦。这个时候，调整他们的作息，规则每天在床上的时间仍为七、八个小时，白天进行一些简单的户外活动，接触新鲜空气和阳光，晚上写日记和进行枯燥阅读。

第三周，做些简单的无意义的工作，每天写日记。

比如，搬砖头。请他们把一堆砖头从这边搬到这边，每天搬，而且一天只有一个小时的时间搬砖，就是让他们慢慢地搬。有意思的是，他们发现，即使这些患抑郁的人仍很痛苦，但每天能够做一些事，哪怕是没有意义的事，还很开心，比躺在那里好多了。坚持每天写日记。

第四周及以后，他们会安排这些病人做一些田间劳动、打扫卫生等接近日常生活的事情。其间还会安排他们与医生进行交流，就像我们这样的交流。

这样的生活过了一段时间，慢慢地，这些患抑郁症的病人就痊愈了。

整个过程，我们可以看出，就是帮助病人如实地接纳自己。每个人都会有抑郁，不高兴，这是正常的，这一点非常重要。

据森田正马本人说，他治疗思路的重点是：“顺其自然，为所当为”，学习“接受痛苦，带着痛苦生活”。而这个思路的源头是道家和禅宗的观点。

我讲这个例子的目的是，实际上，当我们遇到任何突然发生的人生危机，或者是长期的心理不快的时候，很重要的一点是要接纳当下的现实。就是承认现在就是在很低的状态，不要硬撑。接纳自己之后，再来看看，在这个很低的状态下，还能做什么，能做什么就，只要慢慢地去行动，就会好起来。这样是好得最快的，因为没有太多内心的抵抗，也没有太多意识情绪上的干扰和纠缠来消耗。

李辛

中医师，心身医学硕士。

师承国家级名老中医宋祚民先生。

现任上海自道精舍、杭州天首达脑科学研究所 顾问，北京东源文际医疗顾问，瑞士自然医学工作者协会(ASCA SWISS)继续教育讲师。

著有《Traditional Chinese Medicine: Back tothesources for a Modern Approach》（瑞士，2013）

《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）