羡慕别人能健身减肥成功，自己没有毅力？是你一开始练得太多！

最近一位在减肥的同事讲自己减肥买了很贵的减肥药吃上当了。吃了减肥要天天拉肚子都快虚脱了去医院医生讲是吃吃肠炎了。爱美之心，人皆有之千万不要太过追求偏方秘方。比如吃盐减肥、大家都知道盐分过高是是会损伤你肾脏的。想减肥正确的方式是健身锻炼+合理科学的饮食。伤害了自己的身体，那就得不偿失了。

很多人羡慕别能减肥成功，很有毅力自己没有毅力坚持不下去结果自己拥有都是那么多脂肪。其实不是别有毅力而我人家掌握了正确方式。就以大家都知道的跑步能减肥一样，网上有很多人通过跑步减掉50-60斤。为什么你不行了？

首先是你一开始就天天跑造成身体恢复慢代谢不增强需要知道正常跑1小时你需要48小时的间隔时间才能够让身体完全恢复。你一开始天天跑步身体没有长期锻炼很容疲惫过几天身体就开始和你毅力唱反调。此外锻炼不要受伤一受伤休息就把你健身计划耽误了惰性就成本增长让你坚持不健身训练。

​所以刚开始健身减肥的伙伴建议不要锻炼量大锻炼时间长，不要快速消耗掉你健身热情。下面为大家分享一组燃脂锻炼，不容易让你受伤。4个动作每次8-12分钟。每周3-5次就能帮廋下来。

动作一：30次一组 3-4组 每组间隔休息30秒

动作二：左右20次一组 3-4组 每组间隔休息30秒

动作三：30次一组 3-4组 每组间隔休息30秒

动作四：左右15次一组 3-4组 每组间隔休息30秒