守住关节健康，你护理到位了吗？

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿是最早出毛病就显现在膝盖上。关节问题经常被很多人所忽视，不知你是否会发现频繁听到爸妈说脚疼，出现骨关节咔咔作响，自己的膝关节也时常隐隐作痛。

其实关节问题并非老年人“专属”，近年来呈现年轻化的趋势，而这与年龄、肥胖、炎症、创伤和遗传等因素有关，是一种慢性关节疾病，加之日常生活的高负荷运作，新一代年轻人因为过度劳累，也会在很大程度上对关节造成一定的负重。虽然不会致命，但会给患者的带来极大的危害，有时候痛起来甚至连路都走不了，长期如此，会留下很多后遗症，导致关节问题持续恶化。

据相关数据显示[1][2][3]：

“目前全世界骨关节病患者已超过4亿人！”

“我国骨关节炎患者超过人口总数的10%，多达1亿以上，且发病率随年龄增加而增高！”

“据推算，到2020年，中国骨科慢病产生的治疗费用将增至850亿元！”

然而，“我国骨关节炎患者就诊率仅为50%！”这是相当庞大的数据，可见关节问题普遍存在，但大部分人仍处于不重视状态，一旦恶化发展，极其容易导致关节功能丧失而致残，故此素有“致残杀手”之称，被盯上的人情况岌岌可危。

导致出现关节问题的源头，来源有以下几大方面：

一、天气冷，没有及时做好防寒保暖措施，容易出现关节酸痛，这是“老寒腿”的早期信号。

二、运动过量，冲击性较大，长期处于高强度运动状态，导致关节承压力超负荷。

三、运动损伤，运动没有做好相应防护措施及热身运动，或动作失误导致关节扭伤引起的关节问题。

四、生活习惯及身体素质，经常爱抽烟、爱喝酒、爱熬夜，甚至是体内的尿酸，或者是血糖水平比较高的人都会受影响。

五、身体肥胖，体重太重会给关节带来负重。

六、年龄渐长，退化性关节炎，一般发生在40岁以上，会造成患者疼痛、僵硬、行动不便。

七、空调房里久坐、错误的坐姿、缺乏运动以及长期穿着高跟鞋也是诱因。

关节疼痛成为了我们日常生活中常见的隐患，不仅会影响正常的生活行动，还会导致很多其他健康问题，病情也呈现波动性，难以把控，因此需要特别注意关节部位的健康，这样才能够保证你的一些行动和运动不受影响。

给大家盘点养护关节的小妙招：

第一，日常运动注意事项

注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈运动，运动前需要做热身以及避免突然性过度运动。

第二，预防关节疼痛的动作

平时空余时间可以练练太极或瑜伽，有助于强化身心，保护关节。

第三，钙质营养补充

给身体补充钙质，平时适量补充一些牛肉、排骨汤等营养食物，对关节也有很好的滋养作用。

第四，辅助物推荐

最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。另外可以适当补充养护关节的辅助物，例如武田活力关节丸，内含有针对关节护理的有效成分，包括维他命B1诱导体、硫酸软骨素钠，以及维他命B6和B12，能舒缓膝盖等部位的关节痛、肌肉痛（如腰痛，肩颈僵硬，肩周炎等）、神经痛、四肢麻痹等症状，并保持弹性和保水，还能起到舒缓眼疲劳、脚气病以及便秘等问题，是关节健康的“守护屏障”。

第五，防寒防湿保暖要到位

无论是春夏秋冬，都要保护好你的关节部位，尤其是手脚和腿部的关节，避免关节内的一些炎症因子的加重。

第六，控制体重

千万不要出现超重乃至肥胖的情况，保持合理的体重是预防骨关节炎的最佳方式。

骨性关节炎又称磨损性关节炎或退行性关节疾病，是关节“天然减震器”的慢性损伤。在敲响警钟之前要提前预防，做好日常的养护，健康的体魄，才能常伴我们走得更加长远。早诊断、早治疗、早干预，保暖、减重、防运动损伤是关键！

参考文献：

[1] ：

[2] ：http://xueshu.baidu.com/usercenter/paper/show?paperid=63f6831632ba78c445e9299ff8038aa7&site=xueshu_se

[3] ：