肩周炎患者的福音，教你如何进行食疗和自我理疗

肩关节周围炎简称肩周炎，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。发病年龄大多40岁以上，女性发病率略高于男性，且多见于体力劳动者。它的临床表现为起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达1～2年。

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01食疗、药疗

●莲党杞子粥

配方与食用：莲子60克，生党参40克，大米50克，枸杞子15克，冰糖适量。莲子用温水浸泡，剥去皮，大米、生党参、枸杞子淘洗净，全部原料放锅中，加水适量，用大火烧沸，改小火煮熟，加入冰糖溶化即可。

功效：莲子味甘、性平，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。党参可补气、止痛、通经活络。此粥能够缓解肩周炎症状，减少疼痛，安神。

●茄虾饼抗骨质疏松

配方与食用：茄子250克，虾皮50克，鸡蛋两个，黄酒、生姜、麻油、盐、白糖、味精各适量。将茄子切丝，用盐腌渍15分钟后，挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、盐、白糖、麻油和味精，拌和成馅料。面粉加蛋液、水调成面浆。锅中倒入植物油烧热，舀入一勺面浆，转锅摊成饼，中间放馅，再盖上半勺面浆，双面煎黄。

功效：经常食用，能够补钙，抗骨质疏松。

●黄芪、桂枝治疗肩周炎

配方与食用：黄芪15克，桂枝10克，白芍12克，生姜3片，红枣4个，细辛3克，制川乌、制首乌各5克。用时，除止痉散粉随饮片煎汤送服外，其余诸药加适量水煎，分两次服。

功效：黄芪能够增强机体免疫功能，桂枝具有解热、镇静、镇痛的功效，白芍扩张血管以解热、抑制神经系统而镇痛。本方有镇痛、改善肩部血液循环，增强免疫力的作用。

02特效理疗养命方

●冲淋保健法

方法：洗浴时，取站姿或坐姿均可，闭上双眼，双手自然垂于身体两侧，让淋浴的水流冲淋于肩井部位，双侧肩井交替冲淋，持续5分钟。建议使用稍热的水，可以有效促进肩部的血液循环，以便起到更好的效果。

●柚子香浴保健法

方法：洗浴时，将一个柚子洗净切成小片放于浴缸中，柚子的香气可以使人彻底放松身心，促进血液循环，改善和缓解肩周部位的不适症状。

7种运动治疗肩周炎

●单臂上举 取坐姿，上身挺直，先将左手臂单臂上举，掌心向上，然后手臂做旋转运动，先顺时针旋转1分钟，再逆时针旋转1分钟，恢复原位。换右手臂进行。反复操作。

●肘部拉肩 取坐姿，上身挺直，双手于身后相握，将双肘向左拉伸至极限，以拉动右肩肩关节，进行10次，再向右拉伸。反复操作。

●双臂绕肩 取坐姿，上身挺直，双肘抬高与眉齐平并呈拱形，双手抱住对侧的肘关节围绕肩膀做环绕运动，以拉动肩关节，促进肩关节的灵活，缓解肩周疼痛。

●划船运动 取坐姿，上身挺直，双肘抬高与嘴部齐平，双臂外展，屈肘做划船运动，反复操作20次。经常做些小动作，可以预防和缓解肩周疾病。

●水中捞月 取坐姿，上身挺直，右手自然放于膝盖上，左臂向左下方伸出，与地面成45度角，旋转手臂，好似从水中向外捞月一般，持续1分钟。换右臂进行。反复操作。

●梳头运动 取坐姿，上身挺直，先做左手梳右边头的动作，然后换右手梳左边头，双手交替进行，反复操作20次。

●抖空竹防肩周炎

抖空竹时肩关节周围的肌肉，如肱三头肌、三角肌、斜方肌等可以有节律地收缩，从而锻炼了肌肉的收缩力和柔韧性。同时，骨骼肌有节律地压挤穿行于肌纤维内的微动脉、静脉，从而能够加快血液的循环，及时补充了氧气和能源物质，同时也排泄了代谢产物，对于肩周痰病的防治可以起到不错的疗效。

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