看厌烦了各种各样的戒烟偏方民间秘方？来学习科学戒烟，这里有

相信很多想戒烟的朋友，平时日常生活中都会听到或者朋友介绍各种各样的戒烟“偏方”或者“秘方”，尝试的也不少，就是摆脱不了烟瘾的困扰，甚至对戒烟失去了信心，认为烟瘾是不可战胜的。现在我给大家介绍这几个科学的戒烟方法，帮助大家提高戒烟的成功率，早日戒除烟瘾，走上健康的生活道路。

1、削减吸烟频率，想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，我们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为一天天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。

2、丢掉吸烟用具，比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，很多兄弟在没有带打火机的情况下，都能克制住烟瘾。

3、抵抗卷烟引诱，当你想要吸烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解下心情。

4、改动饮食，习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，除去饭后一支烟的习惯，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

5、用口香糖替代卷烟，烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。

6、写下戒烟理由，例如为了自己的身体健康着想，为家人考虑，为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

7、打赌，一些戒烟成功的朋友有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和朋友们的支持，这样自个想吸烟的时候身边的朋友们也会提醒你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话，相信一般爱面子的朋友们都会克制住自己。

8、多做运动，若是想吸烟的话，可以做一些运动，如游泳，跑步等，这样可以转移注意力，并且可以延缓精神压力。

9、多喝水，当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。实情证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代疗法，若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈表现。关注公众号万灵戒烟贴，每天三分钟，轻松摆脱烟瘾困扰，走向健康美好人生。