想要背部细节突出？那就练好引体向上，让你的体型更加完美

为什么别人的背部细节都非常突出？明明我和他的训练方式都是一致的。其实我们不能只看表面，别人的训练方式和我们一致，并不能代表训练效果也是相同的，比如别人能够做10个引体向上，但是自己却只能做1个引体向上，这就是差距。尤其是在练习背部的时候，引体向上就是一个很重要的动作，对背部训练来说非常重要，能够训练出有线条的背部。

引体向上主要刺激的是背部，虽然看起来比较简单，而且我们很早就已经接触了引体向上，但是并不代表引体向上很容易做。在引体向上中，还有很多的技巧和细节需要了解和掌握。

在练习引体向上时，我们可以采取正握的方式握住单杆，刚开始可以静止悬挂，双手的距离应该与肩不一致或者略宽，然后慢慢地弯曲手臂向上拉，直到杆能够触碰到我们的下巴，这就是动作的最高点，在最高点要停顿一到两秒，感受肌肉的收缩，然后再慢慢地下放回到起始位置，一直进行重复。在拉起的时候，始终要保持动作速度的缓慢，同时要控制住整个运动的范围。

在练习过程中，身体要一直处于紧绷状态，躯干保持挺直状态，尽可能地避免摇摆，要完成标准的引体向上。如果来回摇摆，就会通过借力来完成训练，这样对于我们来说训练就变得没有意义了，所以要尽可能地以缓慢的速度完成训练，这样就会减少摇摆的幅度。

在做引体向上时，我们可以通过单杆或者吊环进行，单杆是静态的，但是吊环是可以自由旋转的，可以让关节更加自然，所以我们在训练中可以把吊环放在器材的第一位。

引体向上是一个快速的，可控制的动作，能够有效地刺激上半身的很多处肌肉，同时它还是一个标准的自重训练，能够让我们测试自己的能力。引体向上表现出的是优越的力量体重比，没有其他的自重负担，只有单杠，这个动作非常有益，能够让我们积蓄肌肉的力量，同时还能够让肌肉的线条更加明显，能够让我们的身体更加轻盈。

如果对身体表现不感兴趣的人来说，引体向上是一个很好的选择，能够让你的体型更加完美，同时还能够让体重保持在较低的水平。

如果你不能完成一次引体向上，那就说明还不够强壮，所以就需要通过一些技巧来帮助你增强力量。最简单的动作就是静止悬挂在单杠上，简单地说就是抓住单杠，并且使双臂完全伸展，挂在单杠上，这样可以增强手臂的握力，同时还能够增强身体核心的张力，每次练习10到15秒，渐渐地就可以完成引体向上了。

如果在练习了静止悬挂之后，还是没有能够完成引体向上，那么就应该通过阻力带的方式来完成引体向上，阻力带能够有效地提高引体向上的强度，还能够辅助你完成训练。

​当你变得强壮时，你可以选择较轻的阻力带来减少支撑，但是要注意一点，可以更改弹力带的长度来控制阻力带带来的助力，阻力带越短，助力就越大，所以我们可以将阻力带多在单杠上绕几圈，来控制带子的长度。如果你觉得引体向上已经不能够满足你，那么你可以通过负重腰带或者增加杠铃片的方式来增加负重，但是随着重量的增加，可能会让运动范围无法控制，所以我们在进行训练的时候也要多方位地考虑问题。