纠正十大误区 学会科学“坐月子”

民间讲究“坐月子”，主要是为了精心照顾刚经历了分娩出生之累的产妇与婴儿，怕闹出月子病来。

以很多年轻人的眼光看来，坐月子已经不合时宜了，老人家一提坐月子，就回击说，“连英国王妃都不坐月子！”。还有的新手妈妈又过于听话，老人家说的什么月子秘方都遵从，搞得自己又累又不利于身体恢复，甚至被错误的月子观念折腾得要送医院救治。

确实，传统坐月子在饮食、卫生、日常活动、衣着与居住环境等方面，都存在着较多不科学的做法。

但是，连现代医学都没有一概否定坐月子。 医学上有一个与此对应的词叫“产褥期”。你敢说英国王妃不重视产褥期的健康护理吗？

产褥期的护理要求，与坐月子要精心呵护的精神是一致的。所以，正确认识坐月子，及时纠正一些陈规陋习，所谓“科学地坐月子”，对妈妈和宝宝的健康都至关重要。

坐月子与

产褥期

客家妇女非常重视坐月子，一来为了“传宗接代”，二来因为妇女是家庭的主要劳动力（在旧时，客家妇女是主要从事农业生产的），必须保证她们过好月子关，不要削弱体质，更不要留下病根。

正因如此，在客家农村，你常常会看到许多七八十岁的妇女，腰板硬朗，手脚灵便，依然可以从事许多农活儿。

坐月子的历史可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。

与此相对应的，现代医学上的专业术语为“产褥期”，即从胎盘分娩出来至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未怀孕状态所需的一段时间，通常为6周。

从社会学和医学的角度来看，坐月子是协助产妇顺利渡过生理和心理转折的人生关键时期。

现代医学认为，产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复；而中医认为，产后女性的身体处在“血不足，气亦虚”的状态，需要悉心护理。

• 传统坐月子十大误区

我们首先从大家最重视的月子餐讲起，再延展到卫生清洁、日常活动领域，来纠正传统坐月子的误区。

• 误区一，急于喝催奶汤。

很多长辈都认为，多喝汤能够补充产妇身体里失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌，于是着急让产妇喝催奶汤。

产后的确应多补充水分，但是医生认为，产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，而引起乳房胀痛。新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期，可能会痛得你直想哭。

最好的催奶利器是宝宝的吸吮。所以我们建议，产后应该先让宝宝吸吮妈妈的乳房，让乳腺管全部畅通，再增添汤类饮食。

还有一些地方认为早开奶不好。事实正好相反，开奶越早越好。

因为宝宝吸吮乳头可促进乳汁分泌，有利于子宫收缩，促进子宫早日康复，同时新生儿能早点得到营养丰富的“初乳”，可谓一举多得啊！

一般情况下，产后30分钟即可哺乳。

另外，不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断增加产妇身体的脂肪含量，对宝宝也有不利影响。可以喝一些蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤。

母乳喂养的婴儿，会因母亲食用了较咸的汤而出现嘴唇起泡等症状。

• 误区二，产后不能喝水。

一些来自台湾的坐月子公司宣传说“产后不能喝水”，喝了水会引起内脏下垂等后果，但中西医理论方面都没有可靠依据加以说明。

其实医生只是要求，产后前2周“喝水不宜过多”，饮水过多会引起水肿，影响产后恢复。

• 误区三，不吃水果蔬菜。

常听老人们说，月子里吃水果会不下奶，而且生冷的食物对产妇的胃肠不好，甚至连蔬菜都要少吃。

实际上，水果和蔬菜含有丰富的维生素和植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。

至于是不是“生冷”，这得看蔬果的品种和食用方式了。

推荐坐月子能吃的水果：奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼和山楂。

坐月子吃水果的注意事项：

1. 少吃偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2. 最好在饭后或两餐间吃些水果，不会增加消化道的负担。

3. 刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温过一会儿再吃。

4. 彻底清洗干净或去皮后再吃，以免拉肚子。

5. 如果嫌水果冷，也可切成块，用温开水烫一下再吃。但不要用煮沸的开水，以免破坏水果中的维生素。

• 误区四，只吃母鸡，否定公鸡。

传统的观念里，母鸡的营养价值非常高，能够增加产妇的体质，并且增强食欲，还能促进乳汁的分泌。

但是，现代的营养学认为，母鸡会引起回奶，而公鸡才是催奶功臣。理由是母鸡含有雌激素，而雌激素过多正是产奶少的原因。公鸡含有的是雄激素，可以对抗雌激素，让催乳素效果发挥得更好，更能催奶。

当然，激素食物有个食用量的问题，一般喝汤或吃鸡肉，能进入人体的激素含量非常少。所以，不论公鸡母鸡，在催奶这方面的意义不大。

喜欢吃公鸡还是母鸡，看个人口味罗。

• 误区五，菜越淡越好。

有些“土政策”这样规定，不让产妇吃盐，尤其在产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。

事实上，这样做只会适得其反。产妇产后出汗多，乳腺分泌旺盛，体内容易缺水和盐，因此应该适当补充盐分。

• 误区六，汤比肉更有营养。

不仅是坐月子，在日常生活中，许多人认为汤的营养价值非常高，而煲汤的“料”，如肉、蔬菜、药材，都叫“汤渣”，没什么用。

其实，汤里面的真材实料才是最高营养所在，能溶解在汤里面的营养含量是非常少的。

• 误区七，不刷牙。

很多老一辈总是叮嘱产妇，坐月子一个月内不要刷牙，否则“生一个娃，掉一颗牙”。

实际上，这不正是反映出孕产妇不注意口腔卫生而造成的危害吗？有人错误地理解为刷牙是造成孕产妇牙齿脱落的原因。

若产妇不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿（蛀牙）、牙周炎等口腔疾病的发生，而引起牙痛。

怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可能引起牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性较差。

这些情况已对牙齿不利。如果产后再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿（蛀牙）。

• 误区八，不能洗头、洗澡。

不少地方要求产妇待宝宝满月后再洗头洗澡，这是不科学的，产妇更应该注重个人卫生。

只不过要避免着凉，洗头、洗澡要用温水，洗完头后要及时擦干或吹干头发。有些妈妈在产前就将头发剪短，方便护理，这可是明智之举啊！

• 误区九，怕风。

不少人以为产妇怕风，因而将产妇房间的门窗关紧，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防受风。

其实，产妇处于这种环境和生活方式中是不利于康复的，而且，还容易闹出月子病来。

• 误区十，产妇下床越晚越好。

许多人认为产妇体质虚弱，需要静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实这种做法弊大于利，不利于子宫恢复和肠胃蠕动。

所以，适当的运动还是有必要的，前提是循序渐进。一般产后先在床上缓慢、少量运动，运动量逐渐加大，再下床走走，需要有人在旁边看着，以免发生意外。每个人的身体状况不同，下床时间也不同，这需要遵从主管医生的医嘱。

需要特别提醒的是，有些人认为满月后产妇的身体已经恢复得差不多了，习惯把满月当成产妇完全复原的标准。所以，一部分夫妻在满月后即开始性生活。

实际上，这还为时尚早。因为生孩子对子宫内膜和阴道壁的损伤，是不大可能在一个月时间便完全恢复的。

一般认为，产后6~8周过后才恢复性生活比较安全。

• 科学坐月子的四项原则

1. 慎寒温。

随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整。

室内温度保持在约25℃~26℃，湿度约50%~60%，适宜穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2. 适劳逸。

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时。

等体力逐渐恢复，就可以将时间稍稍延长，时间还是以1至2小时为限，以避免长时间站立或坐着，导致腰酸背痛、膝踝关节疼痛等。

3. 勤清洁。

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，诸如一个月不能洗头、洗澡等，现代人可不必如此辛苦啊！

4. 调饮食。

由于个人体质有差异，产妇的饮食应该有所不同。加之产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食与药物就必须随之改变。

坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质做调配比较妥当。

其实还有一项原则，就是产妇们要保持良好的心情，才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，也为宝宝提供充分的营养，平稳度过产褥期。

（本文图片均来自网络）