食疗养生:失眠健忘饮食调理方案

文 / 百信健康网
2021-12-20 18:08

哈喽大家好,今天小编又来给大家分享干货了。睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要手段。有一些人却经常夜不成寐,或难以入睡或睡而易醒,往往伴有头昏、头晕、健忘、倦怠等症状,严重影响了工作与学习,那我们该如何进行调理呢?下面随小编一起来看看吧。

1、传统安神助眠保健方以补益为主。常用的食物有牛奶、核桃、莲子、红枣、酸枣、百合、桂圆、葵瓜子、山药、小米、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼等,可以改善睡眠。

2、多吃富含色氨酸和B族维生素的食物,可预防因作息大乱而导致可能出现的失眠、情绪不好等情况。富含色氨酸的食物有牛肉、羊肉、猪瘦肉等;富含B族维生素的食物有粗粮。坚果类食物既富含色氨酸,也含有丰富的B族维生素,可以适当食用。

3、晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠,并且晚餐不宜过饱。

4、神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。

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