谢利军教你食疗预防抑郁症

谢利军 教授、医学博士，北京中医药大学第三附属医院神经内科主任，患上了抑郁症还是有很多人不愿意服药的，那么有哪些食物可以预防抑郁症或者帮助缓解抑郁症呢?为您总结了下面几种。

1、全谷多纤维食物。每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。

2、蓝莓。蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。

3、扁豆。扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁症女性存在叶酸不足问题。

针对抑郁症，食疗是一方面，自身调节也很重要，要保持一个平和的心态，用积极的心态去看待食物，治疗是个缓慢的过程，贵在坚持。

谢利军 教授、医学博士，北京中医药大学第三附属医院神经内科主任。

谢利军 教授、医学博士，北京中医药大学第三附属医院神经内科主任。控制抑郁的几个方法

1、在需要的时候要及时向家人或朋友寻求帮助，不要自己默默承受。

2、将大事分割成小块，并且安排一天或一段时间只做一件。

3、多参加有益的活动，接触各种职业和性格的人。和他们一同出游参加聚会、听音乐会或是聊天等。

4、抑郁时，关注自己的思维和观念，对自己的状态进行反思和总结，必要时请朋友帮忙分析。

5、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内心的折磨感，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

6、记录下你的状态，以便更好地反省并在下次出现相似情况时更快地解决。

7、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

8、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

9、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

10、认识到抑郁、焦虑、愤怒等都是人类正常的心理状态，通常只存在一段时间或一定的环境之中。如果能正确看待是会自动消失的。而且，这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人类情绪中不可缺少的一部分。

谢利军擅长治疗：脑血管病的TCD诊断及治疗，高血压病、高血脂症、头晕、失眠、抑郁焦虑、癫痫、轻度认知障碍、痴呆等疾病的中西医治疗。