女生健身应该选多重的哑铃?

昨日爱健身推送了《哑铃健身女生版，8个动作在家轻松练起来》这篇文章，有女生问女生该选多种的哑铃。

其实，要想知道自己选多重的哑铃，首先要知道自己的健身目标。比如有的人健身是为了增长肌肉，有的人健身是为了减少脂肪等。因为不同的健身目标，选择的练习次数也不同，具体请看下文：

1、选择的重量为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、选择的重量为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、选择的重量为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、选择的重量为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。

女生们可以根据自身的练习目标，选择适合自己的练习重量。接下来举个例子：

翠花健身的目标是提高肌肉线条，增加肌肉弹性，因此她需要选择能够做15-20次的练习重量。比如做哑铃推肩这个动作，如果用10KG的哑铃最多能够10次，说明这个重量偏重。

那么可以降低哑铃的重量，选择8KG的哑铃可以做15次，那么说明这个重量对她是合适的。

也许有的女生会问，我一开始怎么知道那个哑铃我能做几次。其实，在每次动作练习前，就会有1-2次的试举练习，这个时候就要练习者通过试举来选择好哑铃重量，以及做好动作的热身。