中老年食疗按摩夺回睡眠

总是睡不好觉，是因为上了年纪呢？还是因为身体别的地方出问题了呢？每个失眠的夜晚都会胡思乱想？

整晚整晚的失眠让您比之前更健忘？

经常难以入睡，入睡之后又容易醒来，醒来后很难再次进入睡眠？

经常整夜做梦，早晨醒来觉得疲惫不堪，脾气变得暴躁？

失眠在中医中又称为"不寐"、"不得卧"、"目不瞑"，主要由于阳盛阴衰，阴阳失交引起。一般分为生理性失眠和病理性失眠两种。老年人除了疾病因素外，少睡觉少而又早醒，多属于生理状态。

1.长期睡眠不足，使身体得不到规律休息，久而久之会导致记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，影响工作、学习和生活。

2.会引发高血压、高血糖、高血脂等代谢性疾病。

3.造成注意力不集中、抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，严重者形成精神病、神经官能症等；儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

4.老人睡眠不足会诱发或者加重原有的基础疾病，还可能诱发老年性痴呆、心脏病等，甚至危及生命。

5.增加患抑郁症的风险，研究表明在诊断为失眠症的病人中有30% 伴有抑郁症。

§ 营造良好的睡眠环境

保证室内无异味、无噪音；光线、温湿度适宜。一般温度控制在18～20℃之间，湿度为50%～60%。可用遮光窗帘或遮光眼罩帮助调整睡眠的光线；可借助耳塞减弱室内外噪音。

§ 食物疗法

用百合50g，核桃仁50g，莲子50g，小米100g加水适量，熬粥时常食用，或以莲心3～ 5g开水冲泡代茶睡前1小时饮用。或在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，也有助于入睡。

§ 养成良好的生活习惯

1.平日要注重劳逸结合，适当参加户外活动，按时入睡和起床。

2.睡前不吸烟、饮酒、喝浓茶和进行剧烈运动，不看刺激性电视或小说。

3.用热水泡脚20～30分钟，热水要没过脚踝，边泡边添热水，保证水的温热度。洗过脚后上床准备睡眠。

4.晚餐不要吃得太晚，一般在晚上6～8点之间进食晚餐，且晚餐要清淡适量，不宜过饱。晚餐后不宜再进食，睡前不宜过多饮水，以免起夜。睡前忌饮浓茶、咖啡、烟酒以免影响睡眠。

§ 调畅神志

睡前保持情绪稳定，不与他人大吵大笑大闹。保持心情舒畅，可通过适当运动，以自觉微微疲乏为度；听轻柔、舒缓的音乐帮助你放松精神也有助于入睡。

§ 头面部推拿疗法：

1.按揉太阳穴。患者仰卧位，操作者用双手中指指腹按揉太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷），频率宜慢，按1次，揉3次为一组，计30组。以缓解头部紧张、疲乏不适，具有安静催眠作用。

2.抹眼球。患者仰卧位，闭目。操作者双手食指、中指、无名指、小指并拢，保持双手温暖，放置在两眼球上方，自内向外轻轻抹动，共20次。可缓解眼部疲劳，调养心气。

3.拿五经。五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上（中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上）。五指指尖立起，用力点按10秒，揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按，如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗20-30次。

4.按揉风池穴。两手拇指按在两侧风池穴（枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）上，其余手指自然置于头部两侧，指端附着于头部，随着按揉风池穴的动作按揉头部，约2分钟。

如果您长期饱受失眠困扰，也可进行中药、针灸、推拿等治疗，切不可一昧依赖镇静催眠药，一定要在搞清楚失眠原因的基础上正确规范就医。