【大米阿姨】孕期必备营养清单！(下篇)

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孕期必备营养清单！(下篇)

文章来源： 大米胶囊

已授权《中国临床营养网》转载

上周的文章推送后，很多人跑来恭喜我。

谢谢大家了，我没怀孕！我只是单纯的想聊聊孕期饮食！！！

这周继续下篇......走着～

上周主要聊了孕期应该吃什么、吃多少以及体重增加的范围。还没看的同学快去看→悄悄告诉你，这是一份孕期小姐姐的必备营养清单哟！(上篇)。

哦对了，这里插播一下：关于孕期体重，表格里的每周体重增加量是孕中期和孕后期的建议量。孕前期体重增加一般比较少，总共增加的重量大概是0-2公斤，所以前三个月如果发现自己体重变化不大，也不要着急，都是正常哒。

什么食物不能吃？

大家有没有听说过李斯特菌（Listeria）？这是一种被称为「冰箱杀手」的细菌，据说在零下20度的冰箱里都可以存活。

常见于生的蔬菜水果、没有煮熟的肉类、非巴氏杀菌的乳制品等等。

免疫力正常的健康人群一般不会感染这种疾病。但对于孕妈妈们来说，感染风险会增高，还可能会传递给胎儿，造成流产、死胎、早产或严重的新生儿感染性疾病。这种疾病的潜伏期比较长，有些人感染后的症状和感冒类似，容易被忽视。

所以孕期需要避免一些可能携带李斯特菌的食物（高风险食物）。

总结在下面这张图里了。