新妈妈产后便秘怎么办，不妨试试食疗

十月怀胎，一朝分娩。孕妈妈难免会有一大堆问题需要解决克服：身材走样、心情烦躁、皮肤粗糙……最让新妈妈有苦难言的当属“产后便秘”！那么对付产后便秘，我们该怎么办？试试食疗看看！

产后便秘，请对号入座。

产后便秘是指那些产后3天都没有排大便，或者排便艰涩、干燥疼痛、出血的情况，豆角产后便秘，或者称产后大便难，这是比较常见的产后病之一。

产后便秘，都有哪些原因？

造成产后便秘的原因有很多种：

1、产后盆底和腹壁肌肉松弛，肠腔反应性扩大；

2、做月子期间，产妇大量食用蛋白质和脂肪含量较高的精细食物；

3、新妈妈产后身体虚弱，又食用了较多的低纤维食物，造成肠胃蠕动减慢，引起便秘；

4、孕期、产后没有质量做运动，肠胃蠕动减慢，引发便秘。

产后便秘，能不能预防？

答案是肯定的。产后便秘这种疾病可以在孕期生活习惯中着手预防：

1、饮食多样化

许多孕妈妈在怀孕后立马被特殊养护起来，每天被逼着吃各种肉类：炖鸡、炖鸭、猪蹄……这是不可取的。孕期不是这么吃的，孕妈妈在孕期应该注意摄入营养均衡，不宜大量进补，也不宜大量摄入高蛋白和脂肪的食物，应该多食用一些富含维生素和纤维素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。除此之外，孕妈妈还应该多吃含有益生菌的食物，这样才能有效的预防产妇便秘。

2、适当锻炼

生完宝宝后，最忌讳的就是躺在床上一动不动，这样对新妈妈机体新陈代谢十分不利，这也是造成孕妈妈产后便秘的原因之一。

一般而言，新妈妈产后2-3天就可以下床走动，3-5天便可以尝试做一些骨盆的运动，产后两个星期就可以做一些柔软的体操或者伸展运动（这里视个人身体情况而言）；适当的运动能有效的预防便秘。

产后便秘，该如何应对？

产后便秘最好的缓解对策，应该是食疗。

孕期便秘的新妈妈要多喝汤、饮水，主食要粗细粮搭配，在食用肉类、蛋类食物的同时，多食用一些纤维素含量高的新鲜蔬菜和水果。如果，您想效果明显一些，可以尝试下列食谱：

1、酸奶香蕉羹

香蕉去皮后，将果肉和酸奶放入料理机中打成糊状，即可饮用。

注意：必须要用熟透的香蕉，生香蕉会导致便秘加重。

2、桃仁芝麻粥

桃仁或核桃仁20克去皮捣烂；

黑芝麻20克炒熟研烂，蜂蜜50毫升与适量粳米煮粥，早晚食用。

3、葱汁蜜奶饮

先将葱白洗净，捣烂取汁；牛奶与蜂蜜共煮，开锅下葱汁再煮即成。每早空腹服用；

最后，营养师建议大家：

首先，在制作以上食材的食物的时候，要注意香蕉的选料，不要用催熟的香蕉，不然会起反作用；

其次，在加蜂蜜的时候，注意量的把控，产后进食过量蜂蜜，可能会引起下奶缓慢哦！

最后，新妈妈在产后应该保持精神愉快，心情舒畅，不良情绪可能回事胃酸分泌量下降，影响正常肠胃蠕动，引起便秘！