锻炼身体的人，长期坚持7种食疗，有利于健康

平常在锻炼身体的时候，开始建立腹肌和塑形肌肉。肌肉生长需要一个基于饮用大量液体和吃正确的能量丰富的食物以及举重的配方。正确的配方可以促进锻炼，修复肌肉组织，并帮助你塑造你的体格。而今天就给大家介绍下锻炼身体必不可少的7种食疗方法。

1：水果和蔬菜是所有健康饮食的基础，提供纤维，维生素，矿物质和液体。蔬菜含有少量蛋白质。

2：低脂乳制品提供高质量的蛋白质，碳水化合物和必需的维生素，如维生素D，钾和钙。运动营养学家Christine Rosenbloom，博士，RD和南希克拉克，RD，推荐巧克力牛奶作为一种很好的锻炼恢复饮料。如果您患有乳糖不耐症，您可以尝试使用活性培养物的酸奶。

3：瘦肉是蛋白质的重要来源，氧气输送到肌肉的铁，以及氨基酸，包括亮氨酸，这被认为是肌肉生长的触发因素。

4：与白肉相比，黑肉鸡为健康的免疫系统提供了25％的铁和3倍的锌。

5：鸡蛋 “含有所有必需氨基酸”。根据2010年饮食指南，每天一次是好的，但不要扔掉蛋黄。“一半的蛋白质与其他进口营养素一起进入蛋白质，如叶黄素对眼睛健康有益。”

6：坚果 - 无盐，无论是生的还是烤的 - 都是很好的蛋白质来源。它们还含有维生素，抗氧化剂，纤维和健康脂肪。

7：豆类和全谷物是含有少量蛋白质的优质碳水化合物，用于能量和肌肉修复以及纤维，维生素和抗氧化剂。

锻炼身体是要长年累月坚持下来的。而小编给大家介绍的7种方法也需要大家坚持。今天就介绍到这里了。喜欢小编的文章，就请关注，评论，收藏。谢谢大家了。