【科普营养】孕期没做这件事，后代健康难保障
作者介绍
刘遂谦
工作于：北京和睦家医院康复医学科
悉尼大学临床营养学硕士研究生/澳洲DAA认证执业营养师
擅长：婴幼儿及儿童喂养、饮食教育及营养发育指导，孕产妇营养指导及健康管理，急慢性疾病及肥胖营养治疗，以及肠外内营养支持。
参与第35版《马丁代尔大药典》、《营养评估与营养治疗手册》、《Krause营养治疗学》中重要章节的译校编审及《中国临床营养培训网络授课教材》部分章节的审核命题。多家媒体营养专栏的签约专家顾问，并担任过数本母婴类图书主编。
孕期没做这件事，后代健康难保障
文章来源：遂谦的营养小屋
已授权《中国临床营养网》转载
玩过拼图的人都知道：缺几块，是件非常郁闷和遗憾的事。
我们的后代，就是父母们的作品——一副巨大的拼图。他们的健康，是这幅拼图上占地面积最大的，也是最怕缺失或拼错的。
如果告诉你：孕期少了这一举动，会让宝宝进入成年后，有极大的几率发生代谢损伤。你，会及时止损、亡羊补牢吗？
今日内容要点
- 孕期适度锻炼，利于后代健康
- 孕期体重管理，怎样才算合理
- 如何科学运动，帮助管理体重
后代欲健康，孕期须锻炼
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前不久，2月初，Trends in Endocrinology and Metabolism杂志发了一篇综述，原题目是：《孕期锻炼可改善后代成年期代谢健康》，综合了近些年的研究，集中探讨了孕期运动对于后代的代谢表型效应，即：孕妇孕期的运动情况，对后代进入成年期后的代谢影响。
这篇综述最终指出：
- 无论人类还是动物研究，都证明：孕期营养过剩或营养不良可导致后代成年后的代谢功能损伤，并增加成人期患肥胖及2型糖尿病的几率；
- 基于啮齿类动物模型研究，孕期锻炼可提高后代的代谢功能，甚至抵消因为孕期营养不合理而导致的后代成年期代谢问题；
- 孕期锻炼，可以用于干预调节宫内环境并提高后代的代谢健康；
- 未来还有待明确：孕期锻炼应该从何时开始，运动强度应该维持怎样的水平，才能更好改善后代的代谢健康。
这里，涉及了一个关键词：代谢健康，它指的是什么？
实现代谢健康，简单说，就是远离因新陈代谢改变而导致的慢性疾病，比如：肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、痛风、血脂异常等等。
之前，屋主写过几篇文章，强调了营养和体重控制对于孕妈妈和后代母婴双方的健康影响。而“宫内环境可调节发育过程，并对后代健康产生持久影响”这一事实，近20年来，早已被世界各国的学者们认知：无论营养不足还是营养过剩，都会置母婴双方的长久健康于不利：不仅给母亲带来孕期健康问题及分娩风险，还导致宝宝进入青春期和成年后发生上述代谢风险的几率大幅增加。
而运动，是可以对营养状况和结局有重要改善的，它永远是孕期营养不可分割的一部分。
不过，之前的研究，大多基于孕期运动对于分娩和婴儿出生时身长体重等方面的观察，而就宝宝出生后远期（成人期）的代谢健康，孕期锻炼是否也会有深远影响呢？本篇综述的作者，考虑到而今全球肥胖及2型糖尿病的激增，以及已知体育锻炼对2型糖尿病患者胰岛素抵抗及血糖稳态的改善，希望通过这篇文章回答这个问题。
最终答案显然是：YES！
这，无疑对孕期缺乏运动、营养状况失衡、体重控制不良的孕妈妈们，敲响了一记警钟：你，要不要冒这个风险，让宝宝成年后的健康拼图，从胚胎期开始进入“被遗失、被损坏”的倒计时⁉️
上图，是姚晨孕期红遍媒体的运动照，棒极了！然而，大多数中国孕妈妈们，并没有她这样的意识和行动。普通人可能觉得自己不是明星，无需关注体型，其实不然，孕期运动，获益的是母婴双方，漂亮的身材只不过是健康的附加福利罢了。
我门诊看过的孕妈妈们，十有八九是不怎么运动的。但是，如果我问到她们的“运动情况”，她们十有八九会回答：“我有运动”。当然，她们的运动，仅限于在楼下“走一走”，不出汗不心跳的那种。
所以，她们的体重控制，总是令我们捉急