睡不着的滋味不好受，这些食疗方专治失眠，很强大

失眠，对于某些人群来说是一个可怕的东西。整晚辗转反侧，彻夜难眠的滋味不是一般的难受。失眠带来的不仅仅是当晚的煎熬，持续发展下去还会影响人的判断力、记忆力等思维能力，甚者会出现抑郁症状。直观健康方面，会使人体免疫力下降，增加高血压、糖尿病、冠心病、中风等疾病风险，加速衰老。

那么，有什么食疗可以帮助改善失眠吗？失眠吃什么好？

1、富含维生素B6的食物

当人体缺少维生素B6时，就很容易出现失眠和焦虑的症状。因此，在日常饮食中多摄入维生素B族的含量有利于改善睡眠质量。摄入富含维生素B族的食物可多吃全谷食物。

2、百合酸枣仁茶

炒酸枣仁20g，鲜百合15g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。鲜百合提前浸泡一昼夜，炒酸枣仁水煎去渣取汁，再将剩余的材料混合熬煮30分钟即可，每晚睡前一小时服用。

百合酸枣仁茶主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。该汤具有养心、宁神、健脾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。觉得熬煮不方便的，可以选择相同食材的袋泡茶，方便简单，按规定用量冲服，效果是一样的。

3、富含镁和钙的食物

首先，保证高镁膳食能够缓解睡眠障碍，让你一觉睡到天亮，减少中途醒来的频率。其次，钙能够促使大脑利用色氨制造一种与睡眠相关的激素——褪黑素。如果两者结合摄入，并以2：1（钙与镁）的比例摄入体内，其改善睡眠的效果会更显著。