假期吃太撑，体重猛升？试试这些清肠法宝和食疗靓汤！

国庆中秋期间

是不是经常约出来吃吃喝喝？

左一口鸡腿，右一口披萨

各种美味相撞满足味蕾

但是，食物越美味饮食就越没节制，容易饱食过度，引发肠胃问题。体重升了怎么办？试试以下专家特别推荐的五大清肠法宝和三款食疗靓汤吧！

五大清肠法宝

燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

酸奶

说到清肠的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

芦荟

很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙（aloin）、芦荟大黄素（emodin）等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

以上食物虽然有清肠功效，但吃太多对身体是不好的，所以饮食要均衡。另外，必须要结合适量运动，才能保证“不长肉”。

三款食疗靓汤

淮山茯苓薏米陈皮煲汤

材料：淮山、茯苓、薏米各30克，陈皮3~5克，一起煮水煲汤。

功效：淮山为健脾之物，脾主消化；茯苓、薏米化湿，陈皮能起到很好的消滞作用。

淮山陈皮炖海参

材料：淮山、陈皮、海参适量，一起炖煮。

功效：这款汤对于消化不好的人群来说，既能滋补又完全不会腻滞。海参营养价值高，能增强免疫力，但几乎不含脂肪；而陈皮行气、化痰，淮山有健脾的作用。

淮山枸杞陈皮炖乌鸡

材料：淮山、枸杞、陈皮、乌鸡适量，一起炖煮。

功效：这款汤比较适合女性，滋阴补血、养颜养血、补而不滞，如果肠胃不太好，建议去除乌鸡皮，而脾胃功能正常的人群可带皮食用。