糖尿病患者别只知道食疗，这些习惯比食疗更有用

糖尿病患者别只知道食疗，这些习惯比食疗更有用

当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外两高分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。

有道是“病来如山倒，病去如抽丝”，既然得了病，就要有与疾病作长期斗争的准备。很多人推荐食疗，但是食疗不是三天两天能将疾病治好的，需要长期食用才可见效，同时，我们的保健也是一个长期任务，两者不矛盾。

有效的训练方式可以对糖尿病控制有重要的作用，运动后可以增加机体细胞对葡萄糖消耗，达到降血糖目的，同时对降糖药和胰岛素的依赖减少，健身和运动还可以增加细胞对胰岛素的敏感性，美国CDC研究发现，通过控制饮食，每周210分钟，每天30分钟的锻炼，可以使我们体重降低 5~7%，糖尿病患病风险降低58%。

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

控制睡眠量的正确，有助于将血糖保持在正常水平。如果你难以保持睡眠状态，醒得过早，或者每晚睡眠时间少于5个小时，就更有可能会患上糖尿病。每晚睡眠大约7或8小时是最理想的。为了睡得更好，下午不要摄入咖啡因或酒精，固定常规睡眠时间，并且保持习惯的睡眠时间平和安静。