预防癌症，这5件事尽量不要去做，否则10年后你可能会后悔的

据国外研究表明，有80%的癌症病因都与生活行为有关。为此，有学者甚至提出“生活方式癌”的概念。长期不良生活习惯将导致肿瘤发生风险的增加。因此，普通人防癌，一定要避开不良生活方式。今天就在这里给大家介绍一些不太好的习惯，大家如果有关于癌症治疗的问题或者一些故事想让癌友知晓的话，也可以通过这一段末的微信号和我交流，我会尽可能帮助到大家的。(gdmy6477)

1. 你爱吃的糖，其实是癌症帮凶

瑞典科学家曾对8万人进行了长达9年的跟踪调查，发现过多摄入糖、果酱等食物，会增加患胰腺癌的风险。

美国的一项研究更让人害怕。其结果表明，如果饮食中有大量的糖类和加糖的食物会增加胰腺癌发病的可能。与不喝饮料的人群相比，每天饮用两种或更多（含糖）饮料的人群胰腺癌的发病风险会高出93%。

应对方法：既然如此，就要降低糖分摄入，但很多时候，我们会吃多了糖类食物而不自知。所以，我们要养成看加工食品标签的习惯，选择低糖或无糖食品。此外，我们还得警惕“隐形糖”，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等吃起来不甜，却含有不少糖分。精米白面升糖指数也较高，应该有所限制。平时多以玉米、燕麦、豆类、红薯、土豆、山药等粗粮替代。

2.饮食太烫，也会惹癌

中国人吃饭尤其讲究“趁热”。然而，过热的食物会损伤食道黏膜。长此以往， 黏膜反复受到慢性损伤， 可能引发慢性炎症，从而增大癌变可能性。全世界有一半的食道癌发生在中国，“趁热吃”的习惯起了很多的作用。潮汕地区也是食道癌的高发地区，原因也在于喝功夫茶多，且往往很热的时候喝。

应对方法：不要吃烫食、不要直接喝开水和烫茶，等放凉一点再喝，尽量在温度55摄氏度以下喝。小笼包、生煎包等带馅食物，吃的时候不要心急，因为虽然面皮冷下来了，里面的馅还会很烫。

3.烟酒不离手，五脏六腑都受累

吸烟会增大癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的风险，这早已是共识。除了点燃烟草产生的烟会致癌，长期接触厨房油烟也容易诱发肺癌。至于长期酗酒，容易导致肝硬化，并诱发肝癌。另外，酒精对消化道粘膜的刺激也容易增加喉癌、胃癌、食管癌等风险。

应对方法：除了自己不抽烟，也别让身边人遭受二手烟侵害，因为二手烟会让肺癌发生危险增加20%~30%。长期在厨房炒菜，要开排气扇，炒菜完毕后也要让抽油烟机再运转一会，将油烟排除干净。另外，最好不要喝酒，如果无法避免，喝酒要适度。美国《膳食指南》对适量饮酒作了一个定义：

女性：

啤酒：每天不超过360ml，即不超过一瓶；

红酒：每天不超过150ml，即不超过3两；

白酒：每天不超过45ml，即不超过1两。

男性：

啤酒：每天不超过720ml，即不超过两瓶；

红酒：每天不超过300ml，即不超过6两；

白酒：每天不超过90ml，即不超过2两。

4.久坐不运动，有些癌症是懒出来的

《美国流行病学杂志》于2018年6月发表了对13万人持续21年的随访报告，称久坐会增加包括癌症在内的14种疾病的风险。

美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现，每周合计快走5个小时或者跑步2.5小时的人，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%。

应对方法：避免多余的热量和脂肪囤积，少吃多动。每天做半小时有氧运动，可选择跑步、、自行车、游泳、引体向上、俯卧撑等方法，循序渐进地锻炼。晚饭后要外出健步走，用走路调节工作疲劳，不要吃完饭就坐下来。

如果抽不出时间运动，可以利用零碎时间多活动，比如下班多走路少坐车、可走楼梯少坐电梯、午饭后散步等。

5.从不体检，得了癌你也不知道

多数癌症在早期是没有什么明显症状的，但早期癌症又是最容易治疗的。所以，每年的定期体检不能错过。如果癌症在早期发现，配以正确的治疗方案，可大大提升患者5年生存率。

应对方法：长期吸烟、患有肝病、慢性胃溃疡、直系亲属中有得过乳腺癌的人，都属于癌症高危人群。

青年男性可结合自己的家族史、既往史、烟酒史等，选择相应的检查项目，比如胸部Ｘ光检查可排查肺部疾病；腹部彩超可对肝胆、泌尿系统、甲状腺肿瘤进行初筛。青年女性应该加强乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。中老年人群可以做低剂量肺部CT；消化道肿瘤筛查；肝胆、泌尿系及甲状腺彩超等。

所有这些措施并不能完全排除癌症的发生，但能够大大降低癌症发生的概率。当然，尽管无法完全排除癌症，但健康的生活方式会让人减少病痛，对人的身体和精神状态，生活和工作都更有好处。

参考资料：

[1]李刚.《远离“生活方式癌”》药物与人2010年 第12期

[2]施锐.《生活方式癌》.医学文选.1992年第4期

[3]茹清静.《酒精性肝病：危害与防治》. 全国第4届中西医结合传染病学术会议论文汇编.2012年

[4]《如何健康饮食？美国新版“膳食指南”告诉你答案》.人民网.2016年1月13日